近期，北方迎来今年以来最大规模高温过程。气象分析师介绍，北方多地受移动缓慢甚至停滞不动的大陆暖高压控制，将出现长时间、高强度晴热天气；南方主要受副热带高压影响，温度和湿度都高，体感闷热难耐。
北京市应急志愿服务总队宣教支队长、高级培训师李振华接受人民日报健康客户端记者采访时表示，中暑与闷热潮湿的天气密切相关。同为高温天气，干热环境下人在树荫下尚能感到几分凉意，而高湿度“桑拿天”，会大幅提升体感温度，显著增加中暑风险。
在闷热潮湿环境中，人体出汗量明显增多，水分和电解质同时大量流失，易引发电解质紊乱，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑反应。李振华提醒，高温天尽量减少外出，及时补充水分，饮食清淡，保证充足睡眠，科学安然度夏。
少暴晒 避开日间气温最高时段外出。有锻炼习惯的中老年人，不妨将运动时间调整至早晨或傍晚气温回落时段。
巧穿着 外出优选颜色浅、面料轻薄、宽松衣物，能反射阳光、加速空气流通，减少热量积聚。宽松长袖能在皮肤与外界间形成相对封闭的空气层，兼顾防晒与降温效果。同时避免皮肤长时间裸露，暴露部位必须涂抹防晒霜。
会补水 及时补充水分和电解质。纯白开水不含汗液流失的钠、钾等电解质，过量饮用会稀释体内电解质，引发乏力、肌肉痉挛等不适。大量出汗后，优先选择含电解质的饮料，选购时留意配料表。老年人若不习惯市售饮料，可自制淡糖盐水补充。
李振华介绍，中暑分为先兆、轻症、重症三个阶段，先兆中暑往往表现为头晕、口渴、大量出汗、乏力等，此时及时脱离高温环境，少量多次补充淡盐水或电解质水，症状通常可快速缓解。
轻症中暑会出现恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白等表现，必须迅速转移至阴凉通风处，解开衣领、袖口等束缚，帮助散热。同时，用湿毛巾冷敷腋下、颈部和腹股沟等大血管走行的部位辅助降温。需注意，患者伴有呕吐症状时，禁止喂水、喂物，避免呛咳和窒息。
重症中暑即热射病，最为凶险，患者体温可达40℃以上，伴随意识混乱、抽搐、皮肤干热无汗等症状。此时需立刻拨打120，持续进行物理降温，切勿拖延救治。
李振华特别提示，中暑并非只发生在户外。老年人体温调节能力较弱、对高温耐受力更差，室内通风不良、温湿度过高，同样可能引发中暑。
据人民日报健康客户端