西安连日持续高温高湿，有人发现自己最近遇到小事极易发火、夜里翻来覆去睡不着，浑身提不起劲。很多人只当是天气太热导致，殊不知有可能是你的情绪“中暑”了。
到底什么是情绪中暑？6月27日，西安医学院第三附属医院精神心理科许栋医生在接受采访时解释，当气温持续突破35℃、湿度超80%，大脑下丘脑体温、情绪双重调节中枢持续超负荷工作。大量出汗带走体内电解质，让人愉悦稳定的血清素分泌大幅减少，交感神经全程紧绷，人对负面情绪的耐受度直线下降。简单来说，就是高温让人失去耐心，大脑情绪“刹车”容易失灵。
大家可以对照四种典型表现自查是否中招。平日性格温和，却总因堵车、排队、家务控制不住怒火，事后后悔却屡次重犯；整日情绪低沉，对美食、爱好、社交全都提不起兴趣，不愿说话出门，独处时常莫名压抑空虚；睡眠紊乱，躺床上久久无法入睡，夜里频繁惊醒、凌晨早醒，白天昏沉犯困，缺觉又加重烦躁，陷入恶性循环；伴随心慌胸闷、头昏健忘、食欲下降等躯体不适，有心血管基础病的人还会血压骤升、胸口发闷，极易误判成血管急症。
医生特别区分，情绪中暑随天气转凉、适当调节就能明显好转；若低落易怒、失眠持续两周以上，和气温无关，就要警惕焦虑、抑郁，及时到精神心理科就诊。
这五类人是情绪中暑高危人群，需重点防护。中老年、更年期人群激素波动，情绪自控力弱，血管耐受度差；高血压、冠心病、主动脉夹层、腹主动脉瘤患者，情绪激动会瞬间拉高血压，大幅提升卒中、血管破裂风险；高压上班族、备考学生本就精神紧绷，高温加倍身心内耗；独居老人、常年居家久坐者缺少户外活动，闷热叠加孤独，负面情绪无处释放；有焦虑、失眠既往史的人群，夏季极易旧病复发、症状加重。
许栋医生分享简单六招轻松给心灵降温：
做好环境控温，减少燥热刺激。空调温度维持在25至27℃，把控室内外温差不超过8℃，防止冷热交替刺激血管剧烈收缩扩张；上午十点到下午四点紫外线强、气温最高，尽量减少外出，居家时常开窗通风，避免长时间密闭房间久坐，定时到阴凉处透气放松。
其次科学补水补电解质，稳住大脑情绪。每天分多次饮用1500至2000毫升温水，出汗较多时可以适量喝淡盐水、绿豆汤，少喝冰镇饮品、少吃重油重辣食物，身体缺水会直接加重头昏、烦躁感。
调整夏季睡眠节律，修复情绪自控力。尽量在23点前入睡，午休时长控制在20到30分钟；睡前一小时放下手机等电子产品，闷热难以入睡时可用温水擦拭身体，搭配缓慢腹式呼吸放松身心。
情绪上头时，可以使用三分钟急救呼吸法快速冷静。吸气4秒感受腹部鼓起，屏息7至11秒，再缓慢呼气6秒，整套动作循环5次，能够快速平复兴奋的交感神经，压制冲动发火的念头。
兼顾轻度户外舒缓，改善神经状态。早晚气温凉爽时出门慢走20分钟，自然光能够促进血清素分泌，稳定情绪；正午时段避免高强度运动，过度劳累只会加剧身心透支。
最后主动减少精神内耗，及时疏导负面情绪。可以通过繁杂事务拆分处理，降低心理负担；心里烦闷不要独自憋闷，多和家人倾诉，也可以通过写字、养花种草转移注意力；切忌依靠抽烟、喝酒压抑情绪。
全媒体记者 王江黎