文/安贞医院 田甜
很多人以为猝死毫无预兆，其实它离我们很近。数据显示，我国每年约有55万人死于心源性猝死，平均每一分钟就有1人因心脏骤停离世。心源性猝死占所有猝死病例的80%以上，大多由心脏突发异常引发，发病迅猛、致死率极高，而运动性猝死是其最主要的表现形式。多数猝死看似毫无征兆，实则身体早已发出预警信号，尤其是夏季高温时节，运动猝死风险大幅飙升，掌握科学防护知识，能有效规避致命风险。
猝死绝非毫无征兆！
这些信号是心脏的求救
多数运动性猝死发生前，身体都会发出预警信号，只是常常被人们误以为是普通劳累、中暑而被忽视。如果在运动前后出现胸闷胸痛、莫名心慌、心跳紊乱、后背酸胀、腹部隐痛、全身乏力、反复头晕、眼前发黑、大汗淋漓等症状，绝非小事。
其中，头晕、眼前发黑，多提示脑部供血不足、血压异常或心脏泵血乏力；运动中突发心慌心悸、大汗不止、胸口压榨性疼痛，是心血管超负荷、恶性心律失常的高危预警。一旦出现以上不适，必须立刻停止所有运动，原地休息，及时寻求医疗帮助，切勿硬撑逞强。
夏季运动猝死高发，两大核心高危因素
夏季成为运动猝死高发季，主要是高温环境与不良生活习惯共同作用导致。首先是高温酷暑的致命影响，高温环境下进行剧烈运动，会造成心率持续加快，体表血流量大幅增加，导致内脏供血不足、心脏负荷剧增。同时大量出汗会流失水分以及钾、钠等电解质，若补水不及时，血液黏稠度急剧升高，极易诱发血管痉挛、血栓、恶性心律失常，最终引发心脏骤停。此外夏季昼长夜短，多数人存在睡眠时长不足、睡眠质量不佳的问题，人体免疫力、心脏耐受力下降，进而放大运动风险。
其次是不规律的生活状态。长期熬夜、作息紊乱、过度劳累、情绪起伏较大，再叠加夏季高温高湿、身心烦闷、压力堆积等因素，会让心脏持续处于疲劳状态。此时贸然运动，尤其是高强度运动，相当于让疲惫的心脏超负荷运转，极易突破耐受极限，诱发猝死。
夏季运动护心指南：
三步科学预防，规避致命风险
运动是双刃剑，科学锻炼有益，盲目运动有危。夏季安全运动需做好全流程防护。
运动前需做好身体状态与运动强度评估。有心血管基础疾病的人群，运动前应定期体检并遵从医嘱；普通人运动前自查身体，身体处于感冒等不适状态时，应避免运动。运动强度要量力而行，长期缺乏运动者，切勿突然开展高强度训练；常运动人群可佩戴心率监测设备，实时把控运动负荷。
运动中要严格把控细节。避开正午高温时段，选早晚凉爽时运动，保持场地通风。运动前充分热身，运动中少量多次补充温水和电解质，尤其要重视补钾。
运动后拒绝危险操作。剧烈运动后切勿骤然停止活动，也不要立刻久坐或平躺，要缓慢放松；禁止马上冲冷水澡、吹强冷风。
黄金四分钟急救：关键时刻能救命
心脏骤停后的黄金抢救时间仅为4分钟，超过该时长，抢救存活率会大幅降低。若发现他人突发意识丧失、呼吸骤停、大动脉搏动消失，需立即拨打120，同时开展胸外按压。按压位置为胸骨下半段，按压频率每分钟100～120次，按压深度5～6厘米，持续不间断按压，有条件可配合AED除颤，为生命争取生机。
日常长效防护：远离猝死，重在预防
除运动防护外，诸多日常高危行为也可能诱发心源性猝死，需主动规避：长期熬夜、通宵劳作、情绪剧烈波动、暴饮暴食、用力排便、气温骤变刺激等。中年人是猝死高发群体，尤其需要重视心脏健康，坚持定期体检、规律作息、清淡饮食、保持情绪平稳，避免长期透支身体，做到早筛查、早防护、早干预。
健康永远是一切的前提，夏季运动无需拼命逞强。学会读懂身体信号、尊重身体极限、坚持科学锻炼，才能让运动成为健康助力，而非生命隐患。