四年一度的世界杯赛事即将开幕，不少球迷将开启深夜观赛模式。熬夜通宵、久坐不动、宵夜饮酒……这些会持续损伤心脑血管、骨关节及消化器官，从中医角度而言，熬夜耗伤气血、久坐气滞血瘀、饮酒伤脾生湿，多重因素叠加极易引发“观赛综合征”，出现心慌失眠、颈肩腰痛、脾胃积滞、肝火旺盛等不适。6月9日，记者采访西安中医脑病医院治未病科专家，为您科普观赛健康指南，帮助广大球迷尽兴看球、健康养生。
相关临床数据显示，赛事期间，深夜追剧人群因心律失常、失眠、血压波动的就诊量显著上升。“夜间本是心血管休整、机体修复的关键时段，长期熬夜会使交感神经持续亢奋，心率、血压居高不下，加重心肌负荷，中老年及高血压、高血脂人群极易诱发胸闷、心悸，甚至加重基础心血管疾病。”西安中医脑病医院治未病科主任黄刚指出，中医认为“人卧则血归于肝”，子时、丑时（23:00-3:00）是肝胆排毒、气血涵养的核心时段。深夜不睡，会直接导致肝阴亏虚、心火亢盛、气血耗损，出现口干口苦、烦躁易怒、多梦易醒、精神倦怠等症状。
“建议球迷朋友，非关键赛事尽量不熬夜，优先录播回看。必须熬夜观赛时，避免浓茶、功能性饮料过量摄入，防止心神过耗。”黄刚称，赛后切勿即刻躺卧入睡，静坐调息10分钟，平复情绪波动。白天遵循中医“养阴补津”原则，采用20～30分钟午时小憩，可养心安神、弥补夜间气血损耗，忌日间久睡，避免扰乱阴阳节律。可适量饮用麦冬、枸杞、菊花代茶饮，清肝明目、滋养肝阴，缓解熬夜虚火。
整场赛事久坐不动、瘫坐低头、含胸弯腰，是球迷最常见的不良体态。黄刚表示，长时间固定姿势会导致颈腰椎压力持续升高，肩背腰肌持续紧张，引发颈椎曲度改变、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，同时全身血液循环减慢，下肢静脉回流不畅，易出现肢体麻木、腰背酸痛、下肢水肿等症状，长期可增加血栓发病风险。
“我们中医讲‘久坐伤肉，久卧伤气’。长期久坐会导致气机阻滞、瘀血痹阻经络，气血无法濡养四肢筋骨，出现筋脉僵硬、酸痛麻木，这也是观赛后颈肩腰背疼痛频发的核心原因。”黄刚建议大家可以利用中场休息时间起身活动，做扩胸、转颈、拉伸腰背、踮脚勾脚动作，疏通全身经络、促进气血循环。日常保持端正坐姿，腰后放置靠枕承托腰椎，杜绝瘫坐窝坐。针对观赛引发的颈肩僵硬，可轻柔按揉风池、肩井、腰阳关等穴位，起到疏通经络、缓痛解乏的作用，有效改善久坐气滞血瘀问题。
此外就是饮食问题，“烧烤、卤味、冰镇啤酒、高糖零食是观赛标配，但深夜人体脏腑代谢功能大幅减弱。夜间暴饮暴食、高脂高盐饮食、过量饮酒，会加重胃肠道消化负担，刺激胃黏膜，引发胃痛、腹胀、反酸，同时加重肝脏代谢压力，易造成血脂升高、肝功能波动。”黄刚建议，观赛饮食遵循温、淡、鲜原则，以原味坚果、常温酸奶、应季水果替代油炸、腌制宵夜。严格控制饮酒及冰镇饮品摄入，避免寒邪伤脾、湿热蕴肝。若夜间饥饿，可少量食用小米粥、温汤等易消化食物。赛后多饮温水，日常可煮服赤小豆、薏米、山药汤水，健脾祛湿、疏肝理气，帮助脏腑代谢湿热积滞，守护脾胃肝胆健康。
全媒体首席记者 马相