暑气渐盛，近来，市民外出极易大量出汗，但大汗后猛灌冰水、一次性豪饮矿泉水、渴到难耐才补水均潜藏健康风险。西安市红会医院急诊医学科专家提醒，错误补水轻则腹痛乏力、腿脚抽筋，重则诱发低钠血症、水中毒，危及心肾健康。为此，记者采访了医院急诊医学科主任医师王彦军结合临床接诊案例，梳理夏季饮水常见误区，介绍实用科学补水指南，帮助市民安全度夏。
饮水误区暗藏健康隐患
入夏高温来袭后，医院急诊科接诊了不少因饮水不当引发肠胃不适、电解质紊乱的患者。王彦军介绍，临床接诊中不少户外务工人员、健身爱好者，暴晒劳作或剧烈运动后，大口灌下整瓶饮用水，短时间内大量白开水进入体内，快速稀释血液中的钠、钾元素，打破人体电解质平衡，部分患者当场出现头晕恶心、浑身酸软。如果是患有心脏病、肾病的中老年人群，极易因脏器负荷骤增诱发急症，也就是大众常说的“水中毒”，这类急症进展快，处置不及时可危及生命。
只依赖冰镇饮品解暑是夏季第二大高频饮水误区。酷暑之下冰汽水、冰奶茶、冰镇果汁深受市民青睐。王彦军说，瞬时冰爽体感掩盖了身体损伤，巨大温差会急剧收缩胃肠道血管，破坏肠胃正常消化功能，诱发胃痉挛、急性腹痛、反复腹泻。与此同时，各类含糖饮料渗透压偏高，不仅达不到补水目的，还会加速机体水分流失，出现越喝越渴的反常现象，长期饮用还会加重身体代谢负担。
等到口干舌燥再喝水的习惯同样不可取。王彦军解释，口渴并非身体缺水的初期信号，当大脑发出口渴感受时，体内水分已经流失1%至2%，机体新陈代谢已受影响，长期被动补水，身体常年处于隐性缺水状态，容易频繁疲惫、大便干结，自身免疫力随之下降，提升中暑概率。
标准化夏日补水方案
围绕“少量、多次、匀速、补充电解质”四大原则，王彦军给出标准化夏日补水方案。日常饮水优选20℃至30℃温水，贴合人体体温、吸收效率最佳；单次饮水量控制在150至200毫升，间隔20至30分钟分次饮用，单次饮水量切勿突破500毫升，规避脏器短时间承压过重。长时间户外作业、高强度运动大量出汗时，单纯白开水无法弥补汗液带走的钠钾，可适量饮用淡盐水或正规运动饮料，针对性补充电解质，预防抽筋与中暑。
王彦军还划定每日固定补水时段，晨起空腹、上午10点、下午3点、睡前一小时是补水黄金节点，养成主动喝水习惯。高温环境下普通成年人每日需饮水1500至2000毫升，建筑工人、环卫工人等露天从业者可根据出汗量酌情增加饮水量。
王彦军表示，防暑的第一道防线便是科学补水，饮水不在量多，贵在方法得当。坚持小口慢饮、按需补电解质，既能高效补充机体水分，也能从源头规避高温饮水带来的各类病痛，安稳度过盛夏酷暑。
全媒体首席记者 马相