文/首都医科大学附属北京中医医院 蔡畅 周媛
生活里很多人常年被头痛困扰，受凉、熬夜、生气、劳累都可能突然头疼，不少人一难受就乱吃止痛药，暂时压住痛感，没过几天又反复发作。在中医看来，头痛并非简简单单吃片药就能痊愈，发病根源主要分两类：一是不通则痛，风寒、肝火、痰湿堵塞头部经络，气血运行不畅引发疼痛；二是不荣则痛，气虚、血虚造成头部气血亏虚，头窍缺少滋养而隐痛。根据疼痛特点、伴随症状区分证型，对症调理，才能减少头痛反复。
临床常见六种头痛类型，对照自身症状就能简单分辨。风寒头痛多因吹风受凉诱发，头顶连着后脖颈发紧发僵，怕冷畏风，热敷、保暖之后头疼明显减轻；风热头痛常见于夏季或风热感冒期间，脑袋胀痛欲裂，面红眼干、总想喝冷饮，身处闷热环境痛感加重。肝阳头痛以单侧偏头痛为主，头部一跳一跳胀痛，工作压力大、情绪暴怒、睡眠不足时极易发作，大多伴随心烦失眠、头晕耳鸣，是上班族高发类型。气虚头痛多为绵绵隐痛，身体劳累后加重，充分休息后逐步缓解，平日里气短乏力、面色发白，多见于久病体虚、过度操劳人群。血虚头痛常伴随头晕眼花、心悸难眠、面色萎黄，女性月经前后失血过多最容易诱发。痰浊头痛表现为头部发沉发闷，如同裹着厚布，还伴随胸闷腹胀、食欲不振，爱吃甜食油腻、体内痰湿偏重的人容易中招。
不用打针吃药，四个养生穴位就是随身“止痛开关”，随时随地按摩即可缓解不适。太阳穴在眉梢与外眼角中间凹陷处，食指、中指并拢顺时针按揉3至5分钟，酸胀为宜，各类头痛都能起到舒缓作用。风池穴位于后颈枕骨下方、脖颈大筋外侧凹陷，双手拇指按揉，针对风寒头痛、后颈僵硬疼痛效果突出。头顶正中的百会穴，在两耳尖连线中点，轻轻点按叩击，擅长改善气血亏虚、肝火旺诱发的头昏头痛。手背虎口处的合谷穴，坚持按揉，能够快速缓解前额胀痛。建议早晚各按摩一次，长期坚持可起到日常保健、减少头痛频次的作用。
在中医师辨证指导下，食疗是一种温和的辅助调养方式。风寒头痛日常煮生姜红糖水饮用，症状偏重可遵医嘱服用川芎茶调散；肝阳上亢引发的偏头痛，常备菊花枸杞泡水，间断食用天麻炖鱼头平肝清火；气虚人群常喝黄芪红枣茶，搭配参芪鸡汤补益元气；血虚头痛人群，当归红枣鸡蛋汤是不错的食补选择，严重者需在医生指导下选用四物汤调理。需要注意，食疗仅作日常养护，头痛频繁且程度较重，切勿依赖食补，及时就诊规范用药。
想要从根源预防头痛反复发作，养成良好生活习惯至关重要。首先规律作息，固定入睡和起床时间，保证每日7～8小时睡眠，熬夜最易耗伤气血、诱发头痛。其次偏头痛人群可以记录头痛日记，找准巧克力、红酒、强光、噪音等个人诱发因素，日常主动规避。每周坚持3～4次快走、太极拳、瑜伽等有氧运动，疏通全身气血。长期焦虑、压力过大是肝阳头痛的重要诱因，闲暇时练习深呼吸、培养爱好，平稳情绪。另外，长期低头玩手机极易诱发颈源性头痛，建议每30分钟起身活动脖颈。
最后提醒大家，并非所有头痛都适合中医调理，出现危险信号务必第一时间就医。突发既往未曾出现的炸裂样剧痛，警惕颅内出血；头痛伴随高烧、脖子僵硬、剧烈呕吐；头痛同时肢体麻木无力、视物模糊、说话不清；头部磕碰受伤后新发持续性头痛；原有头痛短期内发作频次、痛感突然加重，以上情况优先前往神经内科或急诊，排除器质性急症，确诊无器质性病变后，再进行中医辨证调理。
头痛调理贵在辨证，找准诱因、穴位养护、饮食作息多方配合，才能摆脱头痛纠缠，轻松享受日常起居。