中高考考试临近，广大考生进入考前冲刺关键阶段。陕西省疾病预防控制局发布专项身心健康提示，指导广大家长从科学膳食、规律睡眠、情绪疏导三方面入手，为考生筑牢备考健康保障。
合理膳食规律作息 筑牢身体防护线
“备考期间考生用脑负荷增大，营养需求随之提升，饮食调理核心是均衡规律，盲目进补反而伤身。”6月3日，记者经省疾控局联系采访了西安交通大学第二附属医院儿科主任医师杨琳，其针对性纠正了家长普遍存在的“考前大补”误区。她强调，考前饮食首要原则是严守食品安全底线，考生优先选择家庭餐桌或学校食堂就餐，减少外卖、路边餐食摄入；食用鸡蛋务必完全煮熟，杜绝食用溏心蛋，规避沙门氏菌感染诱发腹痛、腹泻等肠胃急症。
早餐可优选全谷物、鲜牛奶、水煮鸡蛋组合，以碳水化合物搭配优质蛋白，补足脑力消耗所需能量；午餐做到荤素均衡，瘦肉、鱼虾、豆制品搭配时令绿叶菜，严控重油重盐菜品，防止肠胃超负荷引发午后困倦；晚餐坚持清淡易消化原则，多搭配杂粮与新鲜果蔬，拒绝暴饮暴食，防止积食影响夜间睡眠质量。考生日常用餐建议保持七八分饱，两餐间隙可适量补充鲜果、原味酸奶作为加餐，既能快速补能，又不会影响正餐食欲。
针对市面上品类繁杂的补脑保健品，杨琳不建议考生盲目服用。合理搭配日常三餐即可满足备考阶段全部营养需求，无需额外食用滋补产品。她同时提醒，考生补水优选温水，坚持少量多次的原则。备考压力大时，人体口腔黏膜抵抗力会有所下降，可通过食用蔬果、蛋奶类食物补充维生素B2、维生素C与锌元素，有效降低口腔溃疡发病概率。尽量少饮用奶茶、汽水、咖啡、能量饮料等饮品。
睡眠是大脑的天然“充电站”，也是考生稳定心态的基础。初中生每日需保证9小时睡眠、高中生睡满8小时，尽量在每晚11点前入睡。睡前一小时应放下手机、平板等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。温水泡脚、聆听舒缓音乐、翻看纸质书籍等都是助眠好方法。午休时长建议控制在30分钟左右，过久容易打乱夜间生物钟。考前一周可循序渐进调整作息规律，让大脑兴奋时段贴合考试时间，有效避免考场犯困、注意力涣散等问题。
科学疏导考前情绪 家校配合平稳迎考
不少考生考前会产生紧张、焦虑等负面情绪。专家表示，考前适度紧张是正常的身心反应，适度焦虑反而能提升专注力，考生不必强求完全放松、彻底摆脱紧绷状态。考生可通过积极心理暗示，默念正向话语减少自我内耗，疏导心理压力。446呼吸调节法（深吸气4秒、屏息4秒、缓慢呼气6秒）循环三次即可快速平复心慌、烦躁情绪；复习间隙可穿插快走、拉伸等温和有氧运动，合理释放积压的压力，尽量避免篮球、足球等高强度对抗运动，防止意外受伤影响应考。
家长要多倾听陪伴、少指责施压，多鼓励包容、少寄予过高期待。摒弃“别紧张、想开点”等简单粗暴的劝导方式，营造松弛和睦的家庭氛围，切勿将自身的升学焦虑转嫁到考生身上。
省疾控局同时补充居家防护建议，提醒考生家中可常备感冒、肠胃类非处方药，应对考前轻微身体不适。若考生出现持续性失眠、重度焦虑且无法自我调节的情况，应及时向家长、班主任倾诉求助；若症状无法缓解，需及时前往医疗机构寻求专业心理干预，以健康、平稳的身心状态迎战中高考。
全媒体记者 王江黎