文/华中科技大学同济医学院附属同济医院 彭娣
在中医理念中，气血是支撑人体运转的根本。气如同身体的动力源泉，推动脏腑运转、抵御病邪、调节体温；血好比滋养全身的营养液，输送养分、修复机体、润泽肌肤。气血充足的人，面色红润、精力充沛；一旦气血亏虚，便会浑身乏力、精神萎靡、注意力下降。长期气血不足，不仅会陷入亚健康状态，还会诱发各类疾病。如今很多人气血偏弱，并非只因营养匮乏，更多是不良生活习惯在悄悄透支气血，如同手机后台程序耗电一般，日积月累，损伤身体健康。
五大坏习惯 不断透支体内气血
长期熬夜，损耗肝血
中医讲“肝藏血，人卧则血归于肝”，夜间23点至凌晨3点是肝胆休养、气血修复的黄金时段。长期熬夜、作息颠倒，会直接损伤肝脏，造成肝血亏虚，直观表现为面色暗沉、精神不济。相关研究显示，连续熬夜一周，肝功能异常率会显著上升。建议大家尽量在23点前入睡，睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，保障深度睡眠。
情志失调，阻滞气血运行
情绪与气血运转息息相关。脾胃是气血生成的源头，整日思虑过重、心事繁多，会损伤脾胃功能，使气血生成受阻。而频繁生气、焦虑、情绪大起大落，容易造成肝气郁结，使得气机不畅、血液运行瘀滞，进一步加重气血损耗。保持心态平和、少思少怒，也是养护气血的关键。
饮食失当，伤及脾胃阳气
三餐不规律、盲目节食，会削弱脾胃的运化能力。而长期偏爱冰饮、生食等寒凉食物，更是养护气血的大忌。中医认为“脾喜燥恶湿”，寒凉食物会损伤脾胃阳气，阻碍食物营养转化为气血，还会让寒邪侵入体内，造成血脉凝滞、体质变虚。
劳逸失衡，阻碍气血循环
久坐不动早已被列为高危健康习惯之一。长时间保持一个姿势，会造成气机凝滞、经络堵塞，全身气血无法正常流通。反之，过度劳累、盲目进行高强度运动，会大量消耗体内津液，出现“气随津脱”，最终引发气血两虚。养护气血讲究劳逸结合，动静相宜才是正道。
过度用眼，慢性耗伤精血
现代人群长时间看手机、盯电脑，“久视伤血”，会持续消耗肝血。除此之外，日常不注意防寒保暖，寒邪易侵袭身体、损伤阳气；房事不加节制，则会损耗肾精。中医讲究精血同源，肾精亏虚也会连带造成气血不足。
简单自测三方法 判断气血是否亏虚
大家可以通过日常体征快速自查，了解自身气血状况。舌诊观察可见，健康舌头呈淡红色、舌苔薄白均匀，若舌色淡白、舌边有明显齿痕，或是舌下静脉粗大发紫，多提示气血不足。从指甲状况判断，正常指甲光滑有光泽，指甲月牙约占整体五分之一，如果月牙消失、指甲长出横纹、分层易断裂，也是气血亏虚的信号。还可进行状态对照自查，若爬三层楼梯就心慌气短、记忆力减退、午睡后依旧疲惫、常年手脚冰凉、头发干枯易脱落、伤口愈合变慢，且同时出现3项及以上表现，说明气血亏虚，需要及时调理。
居家实用妙招 轻松补气养血
食疗调养可选用一款简易补血汤，取红枣5颗（去核掰开）、红衣花生20粒、枸杞15粒，放入沸水焖泡30分钟，上午饮用即可，能日常健脾养血，糖尿病患者需将枸杞用量减半。
穴位按摩能疏通经络、补益气血。常按足三里穴，该穴位于膝盖外侧凹陷下方四横指处，用拇指按揉至局部酸胀，画圈按摩3分钟，早晚各一次，可有效调理气血、强健脾胃。三阴交穴在内脚踝尖向上四横指处，睡前轻柔按揉，既能补益气血，还可改善失眠、调理妇科不适。
运动方面，推荐练习接地气的步行法。行走时脚跟先落地，再过渡到全脚掌，配合深呼吸，吸气走4步、呼气走6步，每日坚持20分钟。这套动作能疏通经络、促进气血循环，改善手脚冰凉。
气血调养贵在“开源节流”，既要减少不良习惯带来的消耗，也要通过科学方式补充气血。如果频繁疲劳、胸前闷胀、眼前发黑，女性月经量大幅减少，或是坚持调理一个月身体仍无改善，请及时前往医院检查诊治。养好气血，从改变生活细节开始，才能长久守护身体健康。