提到脊柱健康，很多人第一反应就是“久坐伤腰”。但在现实生活里，悄悄摧毁我们颈椎、腰椎与整条脊柱的，除了长时间低头久坐办公，还有那些我们习以为常、毫不在意的微小动作。它们每天重复几十上百次，日积月累，让脊柱在无声中变形、劳损，等到疼痛来袭时，伤害早已不可逆。5月21日是世界脊柱健康日，记者采访西安市红会医院脊柱病医院椎间盘与畸形病区主任贾帅军了解到，脊柱杀手就藏在日常细节里。
长期久坐低头看手机危害很大
“最常见的就是久坐、低头看手机。”贾帅军说，如今上班族、学生党几乎全天都处于久坐状态，伏案工作、紧盯电脑屏幕，一坐就是数小时不起身。很多人久坐时还会不自觉瘫坐、塌腰、身体前倾，整个人陷在座椅里。久坐状态下，人体上半身重量全部集中压在腰椎部位，腰椎间盘持续承受超负荷压力，腰背部肌肉时刻紧绷僵硬，血液循环受阻。长期保持久坐不动的状态，会逐步引发腰背肌肉慢性劳损，腰椎生理曲度慢慢消失，进而诱发腰椎间盘膨出、突出，伴随反复腰部酸胀、僵硬、活动受限。不仅如此，久坐还会连带牵拉颈椎，肩颈肌肉持续紧绷痉挛，连带引发肩周酸痛。
还有很多人总习惯把目光垂向屏幕。头部每前倾15度，颈椎就要多承受一倍以上的压力。长期低头，颈椎原有的生理曲度会慢慢变直、反弓，神经受压、供血不足，随之而来的不只是脖子僵硬，还有头晕、手麻、记忆力下降。
易被忽视的还有这些“随手小动作”
此外，生活中容易被忽视的还有单侧发力、长期偏侧的习惯。比如单肩背包，会让脊柱长期处于扭曲受力状态。而腰椎左右受力不均，肌肉紧张度失衡，轻则腰肌劳损，重则脊柱侧弯、高低肩、长短腿，连体态都会悄悄走样。“年轻人总在意体态好不好看，却不知道，毁了体态的正是这些随手的小动作。”贾帅军说。
还有一个很多人每天都在犯的错误——弯腰不弯腿。捡东西、提重物、抱孩子、搬快递，大多数人习惯直接弯腰下去，瞬间让腰椎承受数倍于体重的压力。腰椎间盘在猛烈挤压下容易突出，韧带与肌肉也会被拉伤。很多人的急性腰突，不是因为运动受伤，而是一次不经意的弯腰。
日常生活中，不良睡姿与靠卧姿势同样是隐形杀手。窝在沙发里半躺半卧看电视、枕头过高或过低、趴着睡觉，都会让脊柱无法放松。颈椎失去支撑，腰椎悬空受压，一整晚的错误姿势，会让原本健康的脊柱晨起僵硬酸痛。贾帅军表示，不少人越睡越累，总以为是睡眠不足，根源其实在脊柱。
贾帅军说，脊柱是人体的“承重墙”，支撑着我们的站立、行走、活动，也保护着内脏与神经。保护脊柱不需要昂贵的器材，也不需要复杂的训练，日常办公尽量保持腰背挺直，座椅贴合腰部给予支撑，每隔四十分钟起身活动拉伸，活动肩颈舒展腰背，改掉瘫坐久坐陋习。世界脊柱健康日的意义，不只是提醒我们治疗疼痛，更是教会我们预防伤害。
全媒体首席记者 马相