暮春时节，古城西安杨柳飘絮，如雪似棉。然而，这春日“风景”却让不少人苦不堪言，鼻塞、瘙痒、皮肤过敏接踵而至。更值得警惕的是，漫天飞絮还会悄悄影响我们的心理，诱发焦虑、烦躁、情绪低落等状态。
不起眼的柳絮为何会扰乱心情？如何化解这份春日“情绪烦恼”？近日，记者采访了西安市精神卫生中心妇女心理卫生二科医生答丹丹。
“从精神科临床观察来看，每年柳絮飘飞季节，因情绪问题、睡眠障碍、心理应激前来就诊的人群确实会有所增多。”答丹丹介绍。
柳絮为何会扰乱心理状态？
答丹丹分析，主要有四方面原因：
一是躯体不适引发情绪连锁反应。柳絮中携带的花粉、粉尘等物质容易诱发过敏，皮肤瘙痒、眼鼻刺痛、打喷嚏等症状反复出现，让人时刻处于烦躁状态。长期被不适感困扰，大脑神经持续紧张，很容易诱发焦虑、易怒等负面情绪。
二是环境干扰带来心理压抑感。漫天飞絮遮挡视线、影响出行，出门需要时刻躲避，无形中增加心理负担。杂乱无章的飞絮破坏环境整洁感，视觉上的杂乱会直接传递到大脑，让人产生压抑、烦躁、心绪不宁的感受。
三是春季情绪高发期叠加环境刺激。春季本身就是心理问题高发期。气温、光照变化影响人体内分泌，大脑内血清素、多巴胺等情绪调节物质分泌紊乱，容易出现情绪波动、失眠等问题。柳絮带来的额外刺激，相当于给负面情绪“火上浇油”。
四是加重敏感人群心理内耗。对于本身情绪敏感或患有焦虑症、抑郁症的人群，柳絮带来的不适会被放大。有人因反复躲避飞絮产生强迫心理，有人因身体不适加重低落情绪，甚至产生无助、烦躁的心理内耗。
告别“柳絮式烦躁” 这几招请收好
先缓解躯体不适，切断情绪源头。外出佩戴口罩、墨镜、帽子，穿长袖衣物，回家后及时清洗面部、鼻腔，更换衣物。躯体不适感减轻，负面情绪也会随之缓解。
主动调节心态，接纳环境变化。正视柳絮是正常的自然现象，不必过度烦躁。当产生不耐烦情绪时，及时做几次深呼吸，放慢节奏，避免陷入“越烦躁越在意”的恶性循环。
疏解负面情绪，释放心理压力。通过散步、慢跑、听音乐、看书、与朋友聊天等方式，转移对柳絮的注意力。培养一项小爱好，让身心沉浸在愉悦的事情中。
保持规律作息，稳定身心状态。坚持早睡早起，避免熬夜；饮食清淡，多喝水，少吃辛辣刺激食物。规律的生活能稳定内分泌，帮助调节情绪。
答丹丹提醒，如果自我调节后仍无法缓解，出现以下表现，一定要及时前往精神科就诊：持续烦躁、焦虑、易怒，影响正常工作社交；因柳絮困扰出现失眠、多梦、早醒，睡眠质量严重下降；情绪持续低落，对任何事情提不起兴趣；原有焦虑、抑郁等心理问题明显加重。切勿忽视拖延，及时寻求专业帮助，才能安心度过这个春天。
全媒体记者 高瑞