文/来宾市兴宾区人民医院 陆秋凤
鼻腔是人体呼吸道的第一道防线，承担着过滤粉尘、湿润空气、抵御病原体的重要作用，而擤鼻涕、洗鼻腔这两个日常动作，却与鼻炎、鼻窦炎的发生、发展密切相关。据统计，我国鼻炎、鼻窦炎患病率高达15%～20%，儿童和青少年尤为高发，不少患者因忽视鼻腔日常护理，陷入病情反复发作的困境。其实，只要掌握正确的擤鼻涕和洗鼻腔方法，做好日常鼻腔护理，就能有效守护鼻腔健康，远离鼻炎、鼻窦炎的困扰。
分清鼻炎与鼻窦炎
鼻炎是鼻黏膜的炎症反应，主要表现为鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，分为过敏性与非过敏性两大类，多由过敏原刺激、病毒感染、鼻腔护理不当等因素引发；鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，常由鼻炎迁延不愈所致，除鼻塞、流涕等症状外，还会出现头痛、嗅觉减退、面部胀痛等表现，严重时还可能引发中耳炎、咽炎等并发症。正确擤鼻涕和洗鼻腔，是预防两类疾病发生、缓解症状的关键措施。
避开擤鼻涕误区，掌握“轻柔单侧”原则
擤鼻涕是最基础的鼻腔清洁动作，却被很多人忽视了正确方法。用力过猛、双侧同时擤鼻涕，会导致鼻腔内压力骤升，分泌物中的病原体可能被压迫至鼻窦或中耳，进而引发鼻窦炎、中耳炎等相关炎症；同时，过度用力还会损伤鼻黏膜血管，诱发鼻出血，儿童鼻黏膜更为娇嫩，受损风险更高。
正确擤鼻涕的核心是“轻柔、单侧、分次”，具体操作方法如下：身体微微前倾，头部稍向一侧偏斜，用手指轻轻压住一侧鼻孔，以适度力量轻轻擤出该侧鼻腔内的分泌物，再换另一侧重复上述操作。需特别注意，擤鼻涕的力度以能顺利擤出分泌物为宜，坚决避免双侧同时擤；若鼻涕较为黏稠，可先吸入温热蒸气软化鼻涕，再进行轻柔擤出，切勿强行用力，防止损伤鼻黏膜。
科学洗鼻腔，做好鼻腔“深度清洁”
洗鼻腔是科学有效的鼻腔护理方法，能够清洁鼻腔内的粉尘、过敏原和病原体，湿润鼻黏膜，有效预防鼻腔炎症发作，缓解鼻塞、流涕等不适症状，适合各类人群，尤其适合过敏性鼻炎、慢性鼻炎患者，以及长期处于粉尘环境中的从业者。很多人误以为洗鼻腔会损伤鼻黏膜，实则只要方法规范，洗鼻腔既安全又温和，不会对鼻黏膜造成伤害。
洗鼻腔的核心是“温和、规范、坚持”，首要任务是选择合适的工具和冲洗液。工具优先选用正规医用洗鼻器、洗鼻壶，避免使用非正规产品；冲洗液首选医用生理性海盐水，也可使用专用洗鼻盐自行配制，配制时需选用蒸馏水、无菌水或煮沸后冷却的温水，水温控制在37℃左右，该温度接近人体体温，可避免刺激鼻黏膜。
正确洗鼻腔的具体步骤：将配制好的冲洗液倒入洗鼻器，身体前倾45度，头部稍向一侧偏斜，将洗鼻器喷头轻轻插入一侧鼻孔（插入深度不宜过深，避免损伤鼻黏膜），缓慢挤压洗鼻器，让冲洗液从一侧鼻孔流入、另一侧鼻孔流出，确保冲洗液流经鼻腔深处，充分清洁鼻腔；随后换另一侧鼻孔重复操作，冲洗结束后，用干净纸巾轻轻擦拭鼻周，切勿用力擤鼻，防止损伤鼻黏膜。洗鼻腔的频率可根据自身需求调整，日常预防每天1～2次即可，炎症发作期可适当增加频率，但每天不超过4次，避免过度冲洗损伤鼻黏膜的正常分泌功能。操作过程中需注意动作缓慢，防止冲洗液呛入气管；儿童需使用儿童专用洗鼻器，由家长全程协助操作；若鼻腔有伤口、正在鼻出血，或患有严重鼻腔炎症，需在医生指导下进行洗鼻腔操作，不可自行盲目冲洗。患者需在医生指导下，将洗鼻腔与规范药物治疗相结合，才能更好地控制病情、预防复发。
及时就医规范治疗，切勿拖延病情
若出现鼻塞、流涕、头痛等不适症状，且持续超过1周，经过居家护理后无明显缓解，可能是鼻炎、鼻窦炎发作，需及时到医院就诊，进行规范治疗，切勿自行用药或拖延病情，避免病情加重，引发各类并发症。
掌握正确的操作方法，养成良好的鼻腔护理习惯，就能守护好人体呼吸道的第一道防线，远离鼻炎、鼻窦炎困扰，享受顺畅呼吸。