春回大地，阳气升发，正是顺应天时、调整体质的黄金时节。近日，在陕西省卫生健康委等三部门联合举办的“时令节气与健康陕西”主题发布会上，陕西中医药大学第二附属医院主任医师黄峰结合中医经典理论与日常实操，为公众带来简单易做的春季养生建议，助大家养足阳气、筑牢全年健康根基。
《黄帝内经》有云“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医养生的核心原则。黄峰主任医师介绍，春季万物复苏、阳气回升，养好阳气就是养护身体精气神，结合春季气候特点，可从五个方面科学养生，简单易操作、适合日常坚持。
一是起居养阳：夜卧早起，多晒后背。春季阳气升发，久卧会压抑阳气，建议每晚11点前入睡、清晨6点左右起床，适当增加日间活动。中医认为“背为阳”，多晒后背能温通经络、提升阳气，助力身体回暖、精神饱满；二是运动养阳：适度舒缓，生发阳气。“动则生阳”，春季运动忌剧烈大汗，重在疏通气机。推荐踏青散步、慢跑、八段锦、太极拳等缓和运动，以微微出汗为宜，既能亲近自然，又能疏肝解郁，促进阳气顺畅升发，避免耗气伤阳；三是饮食养阳：减酸增甘，清淡温补。春季饮食以助阳、疏肝、健脾为主，忌寒、腻、燥。遵循“酸收甘缓”原则，减少酸味收敛食物，适当食用山药、小米、红枣等甘温健脾食材，助力养护脾胃、资助阳气；可少量吃葱、姜、韭菜等辛温食材，宣散风寒、升发阳气，同时少食冰饮，避免寒伤脾阳；四是情志养阳：疏肝解郁，舒畅气机。春季肝气易郁结，易引发情绪与躯体双重不适，尤其是职场高压人群、中老年人需重点调理。可饮用疏肝代茶饮。玫瑰花+佛手+陈皮疏肝理气，菊花+薄荷+麦冬清肝降火，炒麦芽+合欢花+红枣健脾疏肝；也可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳头连线中点）、期门穴（乳头直下第六肋间隙），每天按揉3-5分钟，舒缓情绪、疏通阳气；五是防病护阳：避寒防风，谨防外感。春季多风，寒邪、热邪易侵入人体引发感冒、关节痛等不适。早晚温差大时切勿过早脱衣，重点护住头部、颈部、腹部、关节等部位，少吹风，避免阳气受损、寒邪入侵。
黄峰主任医师表示，春季养生核心在于“顺时养阳”，只需坚持“起居有常、适度运动、饮食温补、情志舒畅、避寒防风”，就能顺应春季生机，调整体质，为全年健康打下坚实基础。
全媒体记者 王超