科学锻炼，才能更加健康。如果运动后肌肉异常疼痛，尿液变成“酱油色”或“可乐色”，这可能是横纹肌溶解的危险信号。感冒时强行剧烈运动，可能诱发心肌炎，给心脏带来风险。
横纹肌溶解症 肌肉的“过劳抗议”
若锻炼强度过大，肌肉纤维会因过度负荷而出现大面积损伤、坏死，细胞内的肌红蛋白等物质“泄漏”到血液里——这就是横纹肌溶解症。这并非普通肌肉酸痛，而是可能引发急性肾损伤的危险信号。
常见原因： 突然进行极高强度、不熟悉的运动。在高温、高湿环境下长时间剧烈运动，不及时补水。某些药物、感染或极端身体状况也可能诱发。
症状表现： 肌肉（尤其是大腿、手臂）异常疼痛、肿胀、无力，触摸时肌肉有肿胀紧绷感。尿液变成酱油色、茶色或可乐色（这是最典型的警报！）。可能伴有恶心、呕吐、发烧等。
一旦出现酱油色尿液，需立即停止运动，并尽快前往医院就诊。
不当运动易引发心肌炎
心肌炎，就是心脏肌肉的炎症。它可能由病毒感染、自身免疫等问题引起。而不当的剧烈运动，尤其是身体已经存在病毒感染（比如感冒、流感）时仍强行高强度健身，可能加重心脏负担，诱发或加重心肌炎，甚至导致猝死。
危险动作： 已经感冒、发烧、拉肚子还坚持高强度训练。
长期熬夜、极度疲劳，仍冲击个人极限。运动时或运动后，存在持续的心慌、胸闷、呼吸困难、前所未有的乏力。
黄金法则： 若出现感冒等身体不适症状，请遵循“颈部以上原则”：如果症状只在脖子以上（如轻微鼻塞、喉咙痛），可以适当进行低强度活动。如果症状涉及脖子以下（如咳嗽、胸闷、全身肌肉酸痛、发烧），请立刻停止所有运动，彻底休息。
科学健身防“翻车”指南
不想让健身变“伤身”？记住这几个“保命”口诀：
循序渐进是铁律： 健身不可急于求成。每周运动强度和时间的增加不要超过10%。
运动前充分热身与放松： 运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，给肌肉适应和恢复的时间。
水是最佳补剂： 运动前、中、后都要少量多次地喝水，别等渴了再喝。
倾听身体的声音： 疼痛是身体的警报。要区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力。
生病就“躺平”： 感冒、发烧、腹泻期间，适当躺平，好好休息。
保证身体恢复： 营养均衡（尤其补充足量蛋白质和碳水），保证充足睡眠，肌肉才能在休息中修复生长。
健身的目标是健康与快乐，而不是“拼命”。别让汗水白流，更别因急于求成损害健康。
据中国疾控中心微信公众号