坚持适度运动，可增强心肺功能，强健骨骼和肌肉，提升身体免疫力，还能让心情更舒畅，有助于缓解压力、改善睡眠。
但很多人都有一个错误的想法，认为运动越多、强度越大，效果就越好，于是盲目延长运动时间、提升运动强度。其实，运动就像一把双刃剑，适度运动能让身体更健康，过量运动反而会伤害身体，超出身体承受能力的过量运动，只会让人离健康越来越远。
过量运动对身体的伤害是多方面的，首先会影响我们的肌肉和骨骼。长时间超负荷运动，会使肌肉、关节、韧带持续紧张，身体来不及修复受损组织，很容易引发慢性损伤。比如长时间跑步，可能会引发膝关节肌腱炎、足底筋膜炎；经常进行高强度的力量训练，也可能导致腰部肌肉劳损、颈肩部位受伤。这些损伤一旦出现，恢复起来非常慢，严重的还会留下后遗症。过度运动对心肺系统伤害更大。心脏被迫长期高强度运转，耗氧量和能量消耗大幅增加，容易出现心肌疲劳、心律不齐等情况，严重时还可能会引发心源性猝死。
健身不当更伤“心”
正常情况下，适度运动可使心脏适度加快，心脏泵出更多血液，满足身体运动的需求。运动结束后，心跳也会很快恢复正常。这种温和的运动，会让心脏变得更加强壮。
但如果运动强度太大，超过了身体的承受范围，心脏就会一直处于超负荷的紧张状态，最直接的就是损伤心肌。比如，快速冲刺跑、举重等剧烈运动，会让心脏的耗氧量急剧上升，血液无法及时为心脏提供足够的氧气，人就会出现胸闷、胸痛、心慌等症状。即便平日心脏健康，也可能出现心律失常，严重时甚至引发运动意外。这样的悲剧在盲目进行高强度运动的普通人中，并不少见。
哪些人群不适合剧烈运动
想要避免运动“伤心”，大家要清楚哪些人不适合剧烈运动。
患有基础疾病者 患有先天性心脏病、心肌病、冠心病，或者患有高血压、高血脂、糖尿病的人。
有直系亲属发生过心源性猝死 这类人群的心脏风险本身就更高，不建议进行剧烈运动。
平时少动且久坐的职业人群 这类人群不要突然进行高强度运动，比如快速跑步、举重、长时间极限运动。
身体状态不佳者或近期出现不适者 长期熬夜、过度劳累、精神压力大等导致身体状态不佳的人，尤其是感冒、发烧初愈的人，不适合剧烈运动。近期已出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、乏力或运动时明显气喘等不适症状还坚持运动的人，应避免剧烈运动。
健康的关键，在于根据自己的身体情况量力而行、适度运动。运动的目的是维护健康，而非透支生命。不少运动相关心脏意外，都源于忽视身体信号、盲目运动。请记住，科学运动，尊重身体感受，保护心脏，才是对自己和家人最负责的选择。
据《健康报》