文/南宁爱尔眼科医院 钱艺娟
首先要明确，夜盲并非单一疾病，而是一种视觉症状，指在光线昏暗环境下或夜晚，视力明显下降、视物模糊甚至无法看清物体。从医学角度分类，夜盲主要分为先天性和后天性两类：先天性夜盲多与遗传相关，较为少见；后天性夜盲则多由营养缺乏、眼部疾病、全身代谢异常等因素导致，其中“肝血不足”是中医范畴内最常见的诱因，也是我们通过日常调理能够重点改善的类型。
中医解读：肝血不足为何会导致夜盲？
中医认为，“肝开窍于目”“肝受血而能视”，肝脏是人体的“造血器官”之一，肝血的主要功能是滋养眼部，为眼部视觉功能提供营养滋养。我们的眼睛就像一台精密的仪器，而肝血就是驱动仪器运转的“能量源”，尤其是在光线昏暗的环境下，人体眼睛对肝血的需求会更高。
当肝血不足时，眼部得不到充足的滋养，眼部视网膜的感光细胞功能就会随之下降，对光线的敏感度降低，从而出现夜盲症状。同时，肝血不足还可能伴随眼干、眼涩、视力模糊、眼疲劳等问题。长期熬夜、过度劳累、饮食不均衡、情绪抑郁等不良生活方式和情绪状态，都会损伤肝脏功能，导致肝血亏虚，进而诱发或加重夜盲。
调肝养血核心方案：从饮食入手，滋养肝脏护视力
富含维生素A的食物：维生素A是视网膜感光细胞的重要组成成分，缺乏维生素A会直接导致夜盲，而肝脏是储存维生素A的主要器官。建议多吃动物肝脏（如猪肝、鸡肝、牛肝）、蛋黄、乳制品等，这些食物中的维生素A易被人体吸收；植物性食物中，胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花、芒果等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，适合日常长期适量食用。
补血养血类食物：肝血不足本质是“血虚”，需补充优质蛋白质和铁元素，促进血红蛋白合成，增强肝脏造血功能。推荐食用红枣、桂圆、当归、枸杞、桑葚等药食同源食材，这些食材可直接食用或用来煲汤；肉类中，瘦牛肉、羊肉、鱼虾等富含优质蛋白和铁质，能为肝血生成提供充足的原料；此外，黑木耳、菠菜、红豆等也具有较好的补血效果。
疏肝理气类食物：肝脏功能正常才能顺利生成和运化肝血，长期情绪压抑会导致肝气郁结，影响肝血生成。建议多吃芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等食物，帮助人体疏肝理气，改善肝脏代谢功能。
饮食禁忌：避免长期大量食用辛辣刺激、油腻、生冷这类食物，这些食物会加重肝脏负担，损伤脾胃功能，影响人体对食物的营养吸收；同时，要减少酒精摄入，酒精需在肝脏代谢，长期过量饮酒会直接损伤肝细胞，导致肝血生成不足。
日常作息与习惯调理：为肝血生成“保驾护航”
保证充足睡眠，拒绝熬夜：中医认为“人卧则血归于肝”，夜晚是肝脏修复和造血的黄金时间，尤其是23:00-3:00，此时人体进入深度睡眠，能最大程度促进肝血生成。建议每天保证7-8小时睡眠，最晚不超过23点入睡，避免熬夜追剧、玩手机等行为，让肝脏得到充分休养。
适度运动，促进气血循环：适度的体育锻炼能促进全身气血循环，帮助人体肝脏运化血液，增强肝脏的生理功能。推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，每天坚持运动30分钟左右即可，避免剧烈运动导致人体气血耗损。
调节情绪，保持心情舒畅：“怒伤肝”，长期焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，影响肝血生成和运行。建议通过听音乐、冥想、与他人沟通等方式释放压力，保持积极乐观的心态，为肝脏健康创造身体内的良好环境。
科学用眼，减少眼部损耗：长期过度用眼会消耗肝血，加重眼部负担。建议遵循“20-20-20”护眼原则，每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒；避免在光线过强或过暗的环境下看书、看电子屏幕；每天做1-2次眼保健操，按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
总之，夜盲并非不可改善，关键是找对诱因，针对性进行调肝养血调理。通过合理饮食、规律作息、科学的情绪调节和中医特色调理，就能有效滋养肝脏，让眼睛得到充足的营养滋养，从而改善夜盲症状，提升视力。希望大家重视肝血与视力的密切关联，养成良好的日常生活习惯，主动呵护肝脏和眼部健康，摆脱夜盲困扰，清晰看清夜晚的世界。