高血压对于大家来说，并不是一种陌生的疾病，我国每3个成年人中就有1个患有高血压，高血压更像是一个“沉默的杀手”，在无形之中损伤着心脏、肾脏、大脑等重要器官。很多人只知道吃降压药，却忽略了居家护理的重要性，今天，给大家带来一份超实用的高血压居家护理攻略，全是干货，照着做，少走弯路！
饮食篇：吃对最重要
对于高血压患者来说，饮食护理的核心原则是“控盐、补钾、控脂、限糖”，根据这个原则，给大家分享几个实用小技巧。
一、控盐方面：炒菜时晚放盐、少放盐，尽量用柠檬汁、蒜末、葱花代替盐提味儿。少吃咸菜、火腿肠、腌肉、方便面这些加工类食品，买东西时多看看配料表，钠含量越高的东西越要少买。家里做饭尽量自己来做，外面餐馆做的菜往往是高油高盐的，能不吃就尽量不吃。
二、补钾方面：平时多吃一些富含钾元素的食物，比如说香蕉、橙子、菠菜、土豆、海带、毛豆和各类豆制品，每天换着样地吃，既能补钾又能补充维生素，一举两得。
三、控脂和限糖：尽量少吃动物内脏、肥肉、油炸食品、含糖饮料、蛋糕、甜点，可每天适量喝一杯淡茶水，如菊花茶、绿茶，辅助调节血压，但不要喝浓茶，浓茶会刺激神经，反而会造成血压波动。
运动篇：适量动一动
运动很重要，但知道怎么动更重要。对于高血压患者来说，首选的运动方式是温和的有氧运动，切忌剧烈运动，每天坚持有氧运动半小时，每周坚持5-7次，就会有很好的效果。比如说可以慢走、慢跑、打太极拳、跳广场舞、骑自行车等等，这些运动的强度适中，对关节友好，而且在家附近就能完成。
但是要提醒大家的是，运动一定要循序渐进，比如平时不运动，突然去跑5公里，就非常容易导致血压突然升高，要逐渐延长运动时间、增加运动强度。而且，如果运动的过程中有心慌、头晕、胸闷等不适症状，要立即停下来休息，症状严重时要及时就医。还有就是运动后不能马上洗澡，尤其是冷水澡，最好休息半个小时后再洗温水澡。
作息篇：好好睡觉
很多人不知道熬夜、睡眠质量差是导致血压波动的主要原因，长期熬夜会让身体处于紧张状态，血管收缩，血压自然就会升高，还会影响身体的代谢，进一步加重高血压。
高血压患者，一定要记住一个原则“早睡早起”，建议每天22点前入睡，早上6-7点起床，保障每天7-8小时的睡眠，不要熬夜看手机、看电视，哪怕是周末也要保持规律作息，避免生物钟紊乱。睡前可以用40℃左右的温水泡泡脚，不要喝浓茶、咖啡，也不要吃得太饱，避免影响睡眠。
监测篇：每日一测更安心
很多高血压患者平时不测血压，只有复诊的时候才知道自己的血压情况，这样很容易错过血压波动的信号，无法及时调整用药方案。其实，居家监测血压是很容易的，只要掌握正确的方法，每天花费几分钟就能够及时了解自己的血压情况。建议家里准备一个电子血压计，电子血压计操作简单，可以准确读数，适合居家使用。建议在每天早上起床后、晚上睡觉前各测量一次血压，测量时每次测2-3次，取平均值，坐在椅子上，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平，不要说话、不要活动，放松身体，这样测量出来的血压才准确。
在测量血压时，不要因为一次血压升高就紧张，血压会受到运动、情绪、饮食等因素的影响，偶尔有波动也是很正常的，但如果连续几天血压都偏高的话，就要及时咨询医生了，调整用药方案。
用药篇：科学用药让降压更有效
很多高血压患者在确诊之后吃了几天药觉得血压降下来了就不吃了，或者擅自把药物剂量减量，这是非常危险的行为。给大家几个用药的“铁规矩”，一定要严格遵守：
第一，务必遵照医嘱用药。医生开的药，不能随便换、随便减，即便血压已经控制得很好，也需定期复诊，让医生根据你的整体情况调整用药方案，千万不能自己做主。第二，务必按时吃药。最好是设一个闹钟作为每日吃药提醒，偶尔忘记一次，下次服药时也不可吃双倍剂量，按正常剂量服用即可。第三，要注意一些用药的副作用，比如部分降压药可能会引发头晕、干咳等副作用，若副作用明显，不能擅自停药，要及时告知医生，由医生来调整用药。
情绪篇：情绪平稳血压更稳
情绪对血压的影响远比我们想象的更大，生气、焦虑、抑郁、紧张，这些情绪都可能会导致血压瞬间升高，所以保持情绪平稳，血压才能更稳。
平时可以培养一些个人兴趣爱好，养花、种草、下棋、听音乐，或者和家人、朋友聊聊天、散散步，遇到那些不开心的事儿，不要憋在心里，要及时说出来宣泄情绪，或者做一些自己喜欢的事儿来转移一下注意力。虽然高血压无法根治，但只要长期控制良好，是会大大降低并发症发生风险的，也可以和正常人一样工作生活，不要过度担忧。
高血压的居家护理其实就是“管住嘴、迈开腿、吃对药、睡好觉、心放宽、勤监测”，愿每一位高血压患者都能坚持下去，收获稳稳的健康，享受幸福的生活！