文/广西幼儿师范高等专科学校 缪采玲
一、气血不足。气，是人体生命活动的动力；血，则是滋养身体的物质基础。当气血不足时，身体各脏腑组织得不到充足滋养，就容易出现疲劳、气短、面色苍白等症状。学习压力大，长期熬夜，过度耗伤气血，极易陷入这种状态。
二、脏腑功能失调。五脏六腑相互协作，维持人体正常运转。若其中某一脏腑功能失调，就可能打破平衡，引发亚健康。
亚健康在校园中的常见表现
一、身体疲劳。许多同学在连续上课、自习后，感觉身体像灌了铅一样沉重，即使经过休息也难以快速缓解。长时间坐着学习，缺乏运动，肌肉得不到有效放松和锻炼，气血运行不畅是导致身体疲劳的常见原因。
二、精神不振。课堂上注意力难以集中，记忆力下降，学习效率大打折扣。长期的精神压力和不良的作息习惯，会扰乱人体生物钟，导致精神状态不佳。
三、情绪波动。时而烦躁易怒，时而情绪低落。校园生活中的学业压力、人际关系等因素，都可能影响同学们的情绪状态。
中医调理亚健康的妙招
一、中药调理。1.针对气血不足的患者，可选用八珍汤。该方剂由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）与四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）组合而成，具有气血双补的功效。人参大补元气，熟地滋阴补血，二者相辅相成。对气血不足所致的面色萎黄、头晕目眩等症状有较好的调理效果。但中药的使用需在专业中医师辨证指导下进行，根据个人体质调整药物剂量和配方。2.针对肝郁气滞者，逍遥散是常用方剂之一。柴胡疏肝解郁，白芍养血柔肝，当归补血活血，白术、茯苓健脾祛湿。能有效调节情绪，缓解肝郁气滞所致的胁肋胀痛，对女同学而言，还可改善月经不调等症状。
二、推拿按摩。1.头部按摩。双手手指指腹从前额开始，向后梳理头发，反复操作数次，然后按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位。按摩太阳穴时，以适当力度旋转按揉，可缓解头痛、头晕；百会穴位于头顶正中，轻轻按压此穴，能提神醒脑；风池穴在颈部两侧后方，按摩它有助于放松颈部肌肉，改善脑部血液循环。每天进行10—15分钟的头部按摩，可有效缓解精神疲劳。2.腹部按摩。仰卧在床上，放松身体，将双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉腹。每次揉腹5—10分钟，可促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，改善消化吸收，缓解因脾胃失调引起的不适。3.穴位按摩。足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻穴下4指，经络腧穴理论中，足三里为“多气多血之穴”，经常按揉该穴可增强脾胃功能、补益气血。
三、运动锻炼。1.太极拳。太极拳动作缓慢、柔和，注重气息调节与身体协调性。练习太极拳时，通过呼吸与动作的配合，能促进气血运行，调节身心平衡。在校园的操场上，同学们可以利用课余时间，跟随老师或视频学习太极拳的基本招式，长期坚持，对改善亚健康状态十分有益。2.八段锦。八段锦由八组动作组成，简单易学。每一个动作都针对不同的脏腑和经络进行锻炼。如“两手托天理三焦”，通过伸展身体，调理三焦功能；“摇头摆尾去心火”，能刺激心经和小肠经，祛除心火。每天练习1～2遍八段锦，可增强体质，缓解疲劳。
四、情志调节。1.培养兴趣爱好。参与绘画、书法、音乐等社团活动。绘画能让人沉浸在色彩与线条的世界中，放松身心；书法通过笔墨的挥洒，让人平心静气；音乐则以其美妙的旋律舒缓情绪。这些兴趣爱好有助于转移注意力，释放压力，调节情志。2.冥想放松。每天花10—15分钟进行冥想。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想能让身心得到深度放松，缓解精神紧张。
五、泡脚。睡前，用40～45℃左右的热水，或在水中加几片生姜或少许粗盐泡脚12～15分钟，水温不宜过高，可改善睡眠、舒缓疲惫。
在校园中，同学们若能了解并运用中医的方法调理亚健康，养成良好生活习惯，保持积极乐观的心态，就能重新恢复活力。希望同学们都能重视自身健康，享受美好的校园时光。