文/德州市中医院骨三科 杨华
随着全民健身意识的提升，越来越多的人参与到运动中来，与此同时，运动损伤在临床上也变得日益常见。然而，很多运动损伤的患者常抱有“伤筋动骨一百天，不用管自然就好”的陈旧观念，忽视了运动损伤后的科学处理，结果往往错过了最佳恢复期。
现代运动损伤护理强调“急性期处理、早期康复介入、功能重建”，三者环环相扣。只有遵循科学的救治和护理方法，才能最大程度减少损伤带来的危害，帮助身体恢复到最佳状态。
运动损伤急性期处理
（PRICE原则升级）
运动损伤的急性期通常指受伤后的48小时内，这是控制损伤发展、减轻肿胀和疼痛的关键时期，也是后续康复治疗的重要基础。一旦发生运动损伤，无论伤情轻重，都应立即停止相关运动，避免受伤部位继续受力、加重损伤；同时，需严格遵循升级版的PRICE原则，每一步操作都要规范到位，才能为后续顺利康复打下基础。具体操作如下：
P (Protection) 保护：一旦发生运动损伤，患者应及时使用合适的护具保护受伤部位，核心目的是防止二次损伤。患者需根据损伤部位和严重程度选择护具，如踝关节扭伤佩戴护踝、膝关节损伤佩戴护膝；骨折患者需及时用夹板或石膏固定，为组织修复创造稳定环境。
R (Rest) 休息：对受伤肢体进行绝对制动，避免其负重或承受外力。休息并非完全不动，而是避免进行会加重损伤的活动；必要时可借助拐杖等辅助工具，减轻受伤肢体负担，让损伤部位充分休息。
I (Ice) 冰敷：受伤后的48小时内是冰敷的最佳时期，每次15-20分钟，间隔1-2小时进行一次，通过低温抑制炎症反应、收缩血管，减轻肿胀疼痛。冰敷时需注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤，且冰敷时间不宜过长，以免影响局部血液循环。
C (Compression) 加压：用弹性绷带从远端向近端均匀包扎，包扎力度以能伸入一根手指为宜，既能止血减肿，又能避免因包扎过紧压迫血管神经；若出现不适，需及时调整绷带松紧度。
E (Elevation) 抬高：将受伤肢体抬高于心脏水平，利用重力促进静脉回流，加速淤血消散、减轻肿胀，如脚踝扭伤可抬高脚部，上肢损伤可抬高手臂。
康复护理莫陷入误区
韧带与肌腱是连接骨骼与肌肉的重要组织，一旦受损，恢复的周期较长，且易因护理不当而留下后遗症。其中，踝关节扭伤在运动损伤中最为常见。
很多运动爱好者发生踝关节扭伤后，往往容易陷入“只养不练”或“过早剧烈运动”的误区，导致损伤反复发生。实际上，发生扭伤后只休息不锻炼，易导致关节僵硬、肌肉萎缩，不利于康复；而过早开展剧烈运动，容易导致韧带愈合不良、慢性疼痛，影响运动能力。
科学的康复理念是康复训练应循序渐进，分三个阶段进行，患者全程需结合自身感受，避免过度训练。
第一阶段（1-2周）：消肿止痛期，以PRICE原则为主，配合轻微等长收缩练习（如绷脚、勾脚等），防止肌肉萎缩，为后续康复打下基础。
第二阶段（3-6周）：恢复期，康复训练的重点是进行关节活动度和平衡训练，可逐渐增加活动幅度，通过单腿站立等锻炼方式增强脚踝稳定性，减少再次扭伤的风险。
第三阶段（6周后）：重返运动期，可进行专项力量和敏捷性训练，逐渐增加训练强度，确认关节稳定后，再逐步回归正常运动。
重视心理疏导与营养支持
运动损伤不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会让热爱运动者产生焦虑、烦躁等负面情绪，进而影响恢复进程，形成“损伤—焦虑—恢复缓慢”的恶性循环。因此，这期间的心理疏导同样重要，患者可通过与医护人员、家人及时沟通，缓解担忧、焦虑等不良情绪；或通过听音乐等放松方式转移注意力，减轻心理压力。
科学的营养支持是身体恢复的重要保障，患者在此期间的饮食需注重高蛋白、高维生素C、高锌的摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬果等，促进损伤组织修复；同时需严格戒烟戒酒，避免延缓恢复进度。