儿童和青少年群体是否适合练习中医养生保健功法？有哪些适合该群体的孩子们练习的入门功法？练习的时候需要遵循什么样的原则？
中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰介绍，儿童和青少年不仅适合运动，而且非常需要练习我们的中医传统养生保健功法。这一年龄段正处于身心发育的黄金期，但随着学业压力和电子产品依赖等相应问题日益普遍，含胸驼背、颈部曲度的变直、前倾、不良体态等问题越发突出，这些对孩子的身体和心灵都是非常严峻的考验。中医养生保健功法对他们而言，不仅是锻炼身体，更是培养良好体态、提升专注力、舒缓情绪的绝佳工具。
练习中医传统养生保健功法对孩子好处很多：第一是纠正体态，强筋壮骨。坚持功法训练能够有效地对抗含胸驼背、颈部前倾等不良姿态，促进脊柱健康发育。第二是养心定志，提升学习力，调身、调息、调心的过程，本身就是一种专注力训练，能帮助孩子静下心来，提高学习效率、缓解焦虑，更能潜移默化地培养孩子平和、坚韧的性格。
这些养生保健功适合孩子
根据儿童和青少年群体的特点，推荐以下几种入门功法：
1、国家体育总局发布的八段锦是首选，其动作简单、节奏分明、功效全面，可以将其改编得更有趣味性，如给招式起形象的名字或配上童谣。重点练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”几式，对促进儿童青少年的生长发育，调节消化功能和稳定情绪尤其有益。
2、校园五禽戏。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的形态，生动有趣，极易引发孩子的兴趣和模仿欲。“虎戏威猛能疏肝，鹿戏舒展能活络”，特别适合孩子释放天性、锻炼协调性。
3、简单的站桩与呼吸练习。教孩子练习“抱球桩”和“高位桩”，时间从1分钟开始逐渐增加，配合“吹气球”式的呼吸运用，深吸气，慢呼气，让他们初步体验“静”的感觉。
练习功法的原则
儿童练习功法需要遵循以下原则：
趣味性和游戏化：这是儿童练习功法的第一动力，避免枯燥的说教和重复提醒，应该通过故事、游戏、比赛等形式进行，比如将动作串联成一个小故事，或播放有节奏的古风音乐。
简短与多次：儿童的注意力持续时间非常有限，每次集中训练的时间不宜过长，应控制在10-15分钟为宜，每天练习1-2次。重点是培养习惯。
安全与适度：避免追求动作的难度和幅度，以姿态正确、自然舒展为准，所有动作都应在无痛的原则下进行，在柔软的地面或者垫子上练习，避免摔倒受伤。
鼓励与榜样：建议家长和老师一起练习，以身作则。多给予正面的鼓励，不苛责动作细节，关注练习过程中的快乐体验和积极感受，而非“学会多少”。
据健康中国