新学期的校园里，孩子们在知识中成长，也在不知不觉中增加了用眼负担。如何让孩子在学习与成长中守住一双明亮的眼睛，成为不少家庭的“开学第一课”。针对青少年近视防控热点，近日，记者通过陕西省疾病预防控制局，采访了陕西省眼科研究所青少年近视眼防治中心副主任李军，为广大家长带来科学护眼指南。
“近视防控的核心关口要前移至3—6岁学龄前阶段，这是护眼真正的起跑线。”李军强调，儿童天生自带“远视储备”，这是与生俱来的视力“健康存款”，是延缓近视发生的重要屏障。学龄前阶段，孩子过早、过度看书识字、玩精细玩具，或是长时间接触手机、平板等电子屏幕，都会快速透支远视储备。一旦这笔“存款”耗尽，眼球发育失衡，近视便会提前找上门，且后续防控难度大幅提升。因此，保护远视储备是阻断近视发生的源头举措，也是成本最低、效果最优的近视防控策略。
结合儿童青少年生长发育特点，专家提出三步护眼法，为青少年视力健康筑牢防护网。
预防第一步：
每日户外2小时，自然光护眼最有效
充足的户外日光照射，能有效抑制眼轴异常增长，是医学界公认的首选近视防控手段。李军建议，幼儿园儿童每日户外累计时长不低于2小时，中小学生每日综合体育活动时长不低于2小时。上下学优先步行，周末多前往公园、郊外踏青，即便阴天户外依旧能起到护眼效果，且分时段、规律化地户外护眼，效果优于一次性长时间户外活动。
控制第二步：
科学用眼减负，远离不良用眼习惯
严控近距离用眼负担，需牢记两大黄金原则，同时把控好用眼细节。一是牢记“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，及时放松眼部肌肉；二是恪守读写“三个一”标准，眼离书本一尺（约33厘米）、胸距书桌一拳（6-8厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米），杜绝歪头、趴卧等不良姿势。
用眼环境也不容忽视，学习时光线需充足均匀，白天巧用自然光，夜间读写需同时开启台灯与房间大灯，避免明暗差过大损伤视力；严禁在移动车厢、昏暗环境、强光直射下看书学习。同时严格管控屏幕使用，0-3岁婴幼儿杜绝接触电子产品，3-6岁学龄前儿童尽量少用，学龄期青少年非学习用途用屏，单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。此外，要保证充足睡眠，学龄前幼儿每日睡10-13小时，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼球得到充分休息。
干预第三步：
定期筛查建档，早发现早科学干预
近视防控重在早预警、早干预。专家提醒，孩子满3岁起，就要建立专属眼健康档案，每3—6个月定期检测视力、屈光度、眼轴等核心指标，实时把控视力发育情况。若孩子出现眯眼视物、歪头看物、凑近视物、频繁揉眼等异常表现，建议前往正规医疗机构检查。
确诊近视后，要谨遵医嘱科学矫正，切勿盲目拒绝配镜，合适度数的眼镜能有效延缓近视加深；佩戴眼镜后仍需定期复查，紧盯近视发展速度；高度近视人群需定期检查眼底，防范眼底并发症。
全媒体记者 王江黎