文/台山市人民医院产科 赵晓晓
孕吐是孕期准妈妈最常见的一种反应，准妈妈经常遇到“刚刚吃完饭就开始吐，吐得晕晕乎乎，就连喝水都会反胃”“担心用了药物会影响到宝宝，只能强忍着，期待孕吐自动结束的那一天吧”，其实这些反应是再正常不过的事情了。只不过在其他人眼里，或许会被认为是“太矫情了”“谁怀孕不吐啊”等，今天，我们就来了解一下孕吐背后的真相，教给你一套科学的、安全有效的缓解方法，让各位准妈妈们少遭罪，也让胎儿更健康。
孕吐不是娇气 这些原因是幕后推手
很多人都错误地认为孕期出现孕吐就是胃肠过于娇气，或者是准妈妈得知自己怀孕之后出现的心理作用在作祟，但事实并非如此，孕吐的背后其实隐藏着非常复杂的生理机制。专家认为，孕吐的主要诱因是妊娠后机体内的激素水平发生了较为剧烈的变化，在怀孕之后，人绒毛膜促性腺激素水平会在短时间内快速升高到较高水平，而这种激素水平的升高可为胚胎的发育提供支持，但同时也会对胃肠道黏膜产生一定的刺激，导致孕妇出现了胃酸分泌减少、胃肠蠕动速度变慢等情况，从而导致其出现了恶心、呕吐等反应。通常情况下，孕吐会从妊娠6周左右开始出现，在孕8-10周时达到最高峰，在孕12-14周会伴随着人绒毛膜促性腺激素水平的下降而逐渐得到缓解。
除了激素水平的影响，还有一些因素也会导致准妈妈出现孕吐反应。大部分孕妇称，好像到了孕期自己变了一个人，以前能接受的油烟味、香水味，而到了孕期完全不能接受，一闻到稍微特殊的味道就忍不住想吐。还有一些准妈妈在孕期精神压力过大，焦虑、紧张、恐惧等负面情绪会通过神经调节进而影响胃肠功能。还有一些有晕车史、偏头痛的准妈妈，孕吐的概率相对更高，且孕吐的症状也可能更加严重。
但需要注意的是，孕吐有生理性和病理性两种类型，虽然大多数孕妇属于生理性孕吐，但如果出现了剧烈呕吐、无法进食进水、体重下降、尿量减少等情况，需要警惕是否为病理性的孕吐，需要及时进行干预，否则容易出现电解质紊乱、酮症酸中毒，需要引起准妈妈和家属的重视。
面对孕吐不用慌 掌握以下小妙招
一、少食多餐：可以说，空腹是孕吐的“头号天敌”，而暴饮暴食又会增加胃肠道的负担，引发呕吐症状的发生。因此，建议准妈妈们将每天的进食分为5—6次，甚至更多，每餐尽量做到只吃七八分饱即可，如果出现了饥饿感，再及时地补充食物。比如说，可以在清晨醒来时，先在床上吃几块苏打饼干，或者是一小把坚果，等15分钟左右再起床活动，这样可以有效缓解晨起呕吐的情况。准妈妈可以多食用以下食物，一类是富含碳水化合物的食物，例如白粥、面条、馒头、苏打饼干等，这些食物能够快速地补充能量，缓解恶心；一类是蛋白质食物，例如蒸蛋羹、豆腐、瘦肉末等，这些食物容易消化，并且营养非常丰富，能够提供孕期所需要的营养物质；还有一类就是蔬菜、水果，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，这些食物富含维生素和膳食纤维，可以增进准妈妈的食欲。
但是孕期也有一些食物要尽量避开，比如油炸食品和肥肉等油腻食物，会导致胃排空时间延长，加重呕吐。还有辛辣刺激性食物，会对胃肠道黏膜产生刺激，蛋糕、糖果等过甜食物容易引起血糖快速波动，加重孕吐。
二、科学补水：孕吐会导致身体水分流失速度加快，如果不能及时补充水分，非常容易导致脱水，反过来加重孕吐的反应。但是很多准妈妈反映说，喝水都吐，那么其实喝水也是有技巧的。要尽量选择温和的、无刺激性的饮品，比如说温水、柠檬水等，要避免喝冰水、咖啡、碳酸饮料或者是浓茶等刺激性饮品。
同时，补水的过程中也要遵循少量多次的原则，避免一次性大口喝水，每次饮水量约为100—150mL，每天分多次喝水，每日喝水总量约1500mL。如果呕吐严重的话，可在水中加入少量盐，以补充流失的电解质。也可以在日常生活中利用食物来补充水分，比如可以喝小米粥的清汤，吃一些水分丰富的水果等等，既能补充水分，又能补充机体所需的营养物质。
三、情绪调节：心态和情绪的调节对缓解孕吐的作用超乎想象，很多准妈妈因为孕吐会产生焦虑情绪，而焦虑情绪又会加重孕吐，形成了恶性循环。因此，调节情绪是非常重要的。首先，准妈妈要用积极的心态去面对孕吐，不要逃避，而是从心底里接纳孕吐这一正常的生理反应，并非准妈妈没有照护好自己，而是身体在为孕育宝宝做准备，所以准妈妈们不要因为反复呕吐而自责，也不必强求自己忍住不吐，积极接纳孕期身体发生的变化。主动地和家人、朋友、其他准妈妈沟通，分享经历，会发现原来大家都一样，减轻孤独感，如果孕吐非常严重，要及时告诉家人和医生，寻求专业帮助，不必自己硬扛。
总的来说，各位准妈妈要知道，孕吐只是暂时的，过程很艰辛，但终究会过去，记得多给自己一些耐心和温柔，愿每一位准妈妈都能顺利度过孕吐期，在爱和期待中，迎接健康、可爱的小生命！