文/河池市大化瑶族自治县人民医院 韦梦辰
高血脂是生活中十分常见的疾病，轻度高血脂并不会对我们的正常生活造成巨大影响，但随着病情的发展，高血脂会引发多种疾病，严重危害我们的身体健康。因此，对于高血脂人群来说，除了要谨遵医嘱，还要树立健康生活方式，避免不良饮食习惯、体力活动不足、肥胖等，做好日常生活的护理。以下为大家介绍在日常护理中应注意的几个关键环节。
调整饮食结构
饮食对高血脂患者的影响是十分大的，错误的饮食习惯会增加血脂升高风险，不利于身体修复。对于高血脂患者来说，正确调整饮食结构，合理饮食才能有效稳定血脂水平。首先，日常饮食中要特别注意减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入，这些物质会提高身体的低密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化的致病因素），从而增加患病风险。日常生活中要少吃动物脂肪，如猪油、肥肉等，同时也要避免摄入反式脂肪酸，如油炸食品、糕点等。其次，要增加健康脂肪的摄入，如不饱和脂肪酸和植物固醇等，这些物质可以有效降低血脂、减少身体对胆固醇的吸收，所以餐桌上要保证深海鱼、橄榄油以及全谷物类食物，日常饮食中重视对花生或核桃等坚果的补充也十分必要。还要增加富含膳食纤维的食物，多吃新鲜果蔬，比如芹菜、苹果等，这些食物中的膳食纤维可以吸附肠道中的胆固醇，降低并发症出现的可能性。
坚持规律运动
运动可以提高身体代谢，是降低血脂的高效率方法。因此，高血脂患者需要坚持科学、规律的运动，选择适合自己的运动项目，在强身健体的同时，促进身体血液循环，进一步维持血脂水平。有氧运动如慢跑、散步、瑜伽、健身操等都适合高血脂患者，患者可以选择其中一个项目进行定期运动，建议每周进行5次以上运动锻炼，每次30分钟左右。为了更好地养成规律运动习惯，建议大家可以将运动锻炼融入日常生活之中，比如用步行代替乘车，用爬楼梯代替乘电梯等，充分利用碎片化时间，逐步增加自己在日常生活中的运动量。在此过程中，大家要保持循序渐进的运动原则，避免剧烈运动，以免出现意外情况。
适当控制体重
高血脂与体重之间有着密切联系。根据相关调查，肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群中患高血脂的风险更高。这是因为腹部堆积的脂肪会对肝脏的代谢功能造成影响，从而令血脂水平出现异常，所以适当控制体重对于预防和控制高血脂来说都是必要之举。需要提醒的是，适当控制体重并不意味着要极速瘦身，而是要科学减重。采用极端方法快速瘦身易导致身体代谢紊乱，进而会影响血脂水平，所以选择正确的减重方法十分关键。建议通过合理饮食和适量运动，确保每天减少摄入300-500千卡热量，同时避免快速减重，将减少的体重控制在每周0.5—1kg为宜。
做到戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对身体造成不同程度的损伤，同时也会为血脂的正常代谢带来极其不良的影响，所以高血脂患者需要坚持做到戒烟限酒。首先，吸烟人群的高血脂发病率要远远高于不吸烟人群，这是因为烟草中的有害物质会大大降低血管的修复能力，同时也会导致人体的代谢出现异常变化，这在一定程度上增加了血脂升高风险。相关研究也表明，高血脂患者在戒烟后期，血脂水平能够得到有效改善，随着时间的推移，其患心血管疾病的风险也大大降低，所以戒烟非常有助于高血脂患者身体恢复。其次，限制饮酒可以降低脂肪肝的患病风险，并且也能减少血脂代谢影响。在日常生活中，高血脂患者不妨选择用茶来代替酒，因为茶中的茶多酚可以更好地帮助身体降低血脂。高血脂患者还可以通过培养更广泛的、有益身体健康的兴趣爱好来减少对酒精的依赖，如书画、冥想、园艺、茶艺等。
定期监测血脂
高血脂的早期阶段往往不会出现明显症状，所以定期监测血脂水平变化，是高血脂患者特别需要重视的事情。对于血脂略有升高，但是没有其他基础病的患者，可以每6个月监测一次血脂；对于血脂明显升高且伴有其他疾病的患者，则需要每3个月监测一次血脂。而对于无法判断自身情况的患者，建议咨询专业医生。
对于高血脂患者来说，除了药物治疗之外，生活方式的干预同样重要，高血脂患者务必要积极结合以上内容做好日常护理，帮助稳定血脂正常水平，从而获得高质量生活。