寒冬腊月，不少人总觉得手脚冰凉、畏寒怕冷。近日，记者采访了陕西省康复医院中医康复科医生门同，介绍了一个简单实用的暖身小妙招——按揉涌泉穴，每天只需3分钟，搭配日常小习惯，就能帮助养护肾气、温暖身心，让这个冬天不再难熬。
涌泉穴是肾经的起点，藏在足底的“温暖开关”。想要准确找到它很简单：把脚底分成三等分，前三分之一与后三分之二的交界处，脚趾弯曲时出现的凹陷中心就是，按压时会有轻微酸胀感。这个穴位就像身体的“小暖炉”，轻柔按揉能促进气血流通，让暖意慢慢扩散到全身。
按揉方法特别简单，睡前泡脚后做效果更佳。先以坐姿屈膝，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，放松足底；再用拇指指腹对准涌泉穴，顺时针轻轻画圈按压，不用用力过猛，感觉到轻微酸胀就好；每只脚按揉1分半钟，双脚共3分钟。
想要温暖效果加倍，还能搭配几个小习惯。按揉前用40℃左右的温水泡脚10分钟，加点艾叶或生姜更放松；平时多吃点黑豆、黑芝麻、核桃等食物，从内补充暖意；畏寒严重的朋友，按揉后用艾条温和灸1-2分钟（阴虚火旺者慎用），温阳散寒的效果会更好。
不过按揉时也有小讲究：力度要轻柔，脚底有伤口或皮肤问题就暂停；容易口干、手心发热的人，可减少按揉次数；孕妇和婴幼儿不用特意按揉，正常温水泡脚即可。
全媒体首席记者 马相