网上“背薄一寸，年轻十岁”“练背治垮脸”的说法很流行，许多人都希望通过锻炼背部来改善面部轮廓，达到抗衰老的效果，也有人质疑，“脸垮明明是地心引力作用，练背岂能抗衡？！”
其实，从人体解剖学角度看，背部与面部并非毫无关联，练背虽不能逆转衰老规律，却能通过改善体态，在一定程度上缓解面部松弛问题。
我们常说的“垮脸”，本质是面部衰老的直观表现，这一过程从20多岁起就已悄然开始。20岁后，面部动态纹初现，皮肤质地逐渐改变；30岁后，鱼尾纹、抬头纹愈发明显，颧骨脂肪垫移位，脸颊与眉毛下垂，再加上皮肤弹性下降、骨量流失，让下颌线变得模糊；到50岁左右，面部整体轮廓开始向下走，衰老特征全面显现。
而面部的松弛下垂，是与背部肌肉状态息息相关的。人体是一个平衡的有机整体，肌肉与筋膜相互协同、相互拮抗，全身12条筋膜链更是串联起身体各个部位，其中后表线如同从脚底延伸到头顶的“盔甲”，分为脚趾到膝盖、膝盖到额头两段。背部的斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等肌群，负责维持身体姿势、稳定脊柱，而面部肌肉正是通过后表链筋膜，与背部竖脊肌形成联动。
强壮的背部肌肉，不仅能塑造优美的背部线条，更能维持面部肌肉的紧张度。健康有力的背肌会向后拉紧额头、头顶的皮肤和筋膜，让人身姿挺拔。一旦背肌松弛无力，与之平衡的前表线、体侧线肌群就会出现失衡，胸锁乳突肌、斜角肌、颈阔肌等会过度紧张、挛缩，进而拉长后表链筋膜，最终引发非脂肪型双下巴等“垮脸”问题。
练背对改善“垮脸”的作用，主要体现在三个方面。一是增强后表链传导，练背可紧致后背肌群，力量沿着后表链向上传递，提拉面部表情肌，缓解法令纹加深；二是恢复脊柱生理曲度，正确的背部训练能激活竖脊肌，挺直腰背，恢复胸廓前部与颈前侧的肌张力，纠正头前引、含胸驼背等不良姿态；三是打开胸廓支撑面部肌肉，胸廓是面部肌肉的重要支撑平台，练背带来的胸廓承托力，能让松弛的颈阔肌恢复紧致，清晰下颌线。需要注意的是，练背无法完全实现面部提拉，其核心作用是通过改善体态间接缓解松弛。
特别推荐以下无需专业器械，在家就能完成的4个练背动作，建议每2-3天锻炼一次，激活背部肌群，增强代谢。
俯卧两头起：俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头与四肢向上抬起，俯身吸气、挺身呼气。每次10-15个，做4-6组，组间休息30-45秒。
俯身收缩：同样俯卧贴地，头与四肢抬起，双手握毛巾前伸，身体呈Y字形，双肩放松，夹紧双肘，手臂后缩至W形，感受中背部挤压感，手臂前伸吸气、后缩呼气，每组10-15个，4-6组即可。
俯身单臂划船：双脚固定阻力带一端，单手握住另一端，躯干前倾，另一手扶椅，握住阻力带的手臂自然下垂，呼气时向身体方向拉带，吸气还原。每组10-15个，完成4-6组。
俯身持铃划船：腰部微弯，躯干前倾略高于地面，双膝微屈，双手握哑铃，掌心相对，将哑铃拉至腰部，双肘贴紧身体，放下时吸气、上拉时呼气。每组10-15个，4-6组为宜。
衰老是多种因素共同作用的结果，单靠练背抗衰效果毕竟有限，但是通过长期规律的运动，的确能延缓衰老进程，让身体保持年轻状态。
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