你是否也曾半夜小腿抽筋痛醒？是否担心年纪大了会腰酸背痛、身高“缩水”？这些信号，很可能都是身体里的“骨头银行”在发出钙量告急的警报。西安市第一医院专家表示，日常中应学会科学地“充值”你的“骨头银行”。
采访中，该院内分泌科医生代聪表示，钙，是人体内最丰富的矿物质，99%都储存在骨骼和牙齿中，构成了身体的“钢筋水泥”。另外1%则在血液和软组织中，负责肌肉收缩、心跳节律、神经传递等关键任务。千万别小看这1%，一旦血液中的钙不够，身体就会“拆东墙补西墙”，从骨骼中提取钙，长期下去，骨质疏松、骨折风险就会大大增加。
很多人一提到补钙就想到钙片，其实，均衡膳食才是最佳来源。食补是首选，奶制品、豆制品、海产品、坚果、深绿叶菜等都是“补钙高手”。代聪指出，牛奶酸奶方便高效，建议每天摄入300—500ml奶制品。豆制品在制作过程中往往加入了含钙的凝固剂，是补钙佳品（但注意内酯豆腐含钙量很低）。绿叶蔬菜不仅含钙，还富含维生素K，能促进钙沉积到骨骼中。芝麻酱、虾皮钙含量惊人，但芝麻酱热量高，虾皮含盐量高，均需适量。
科学补钙是关键，市民日常中记住这4点事半功倍。补钙黄金搭档首先就是维生素D，没有维生素D，吃再多钙也难吸收，它就像一把“钥匙”，能打开钙吸收的通道。多晒太阳（每天15—30分钟，避开正午暴晒）、多吃海鱼、蛋黄或遵医嘱补充维生素D制剂，都非常重要。此外，避免摄入过量咖啡因和浓茶，咖啡因和草酸会轻微影响钙的吸收和增加尿钙流失。吸烟与过量饮酒，会破坏骨细胞活性，加速骨量流失。运动，特别是负重运动（如走路、跑步、跳绳、哑铃操等），能给骨骼带来刺激，促进钙的利用和沉积，让骨骼更强壮。
那么市民该如何选择钙片？代聪建议，如果无法从饮食中获取足够的钙，或已是骨质疏松高风险人群及患者，可以在医生指导下考虑钙片。其中碳酸钙含钙量高，性价比高，需随餐服用依靠胃酸帮助吸收。柠檬酸钙含钙量稍低，但吸收不依赖胃酸，空腹或随餐均可，适合胃酸分泌少的老年人。需要提醒的是，在开始服用任何补充剂前，尤其是已确诊骨质疏松的患者，务必咨询医生，制定个性化的补充方案。补钙是一生的功课。从现在开始，每天一杯奶，一斤菜，常吃豆制品，适量晒晒太阳做运动，就是为你的“骨头银行”存下的最宝贵的财富。
全媒体记者 张黎娜