冬季，不少人悄悄陷入了情绪低谷：不想起床、提不起兴致，对喜欢的事失去热情，还总忍不住嗜睡贪吃。西安市红会医院心身医学科医师提醒，别把这当成单纯的“季节性emo”，这可能是“季节性情感障碍”（俗称“冬季抑郁”）的信号，需要温柔对待与科学应对。
冬季抑郁并非矫情，而是环境与身心调节失衡的结果。西安市红会医院心身医学科主任王莹介绍，光照不足是核心推手，冬季日照缩短会打乱褪黑素分泌，影响让人愉悦的血清素合成；寒冷天气让新陈代谢变慢，大脑供氧供能减少，再加上户外活动减少，“快乐激素”内啡肽分泌不足，情绪自然易低落；叠加冬季节日带来的期待落差、社交减少放大的孤独感，情绪敏感人群更易被抑郁缠上。
冬季抑郁的症状有着明显的季节性，多在10-11月出现，次年3-4月随光照增多缓解，主要体现在情绪、生理、行为三方面：情绪上持续低落、易怒、缺乏自信；生理上要么嗜睡要么失眠，偏爱甜食和高热量食物，还总觉得疲劳乏力；行为上不愿社交、效率下降，甚至会拖延逃避。如果这些症状持续超过2周，严重影响生活，就需要警惕了。
如何温柔化解冬日情绪阴霾？王莹给出4个实用妙招。首先要主动“追光”，每天上午9点-11点晒30分钟太阳，阴天可用光疗灯照射20-30分钟，帮激素分泌回归平衡；其次坚持运动，每周3-5次、每次30分钟以上，室内瑜伽、跳绳或户外慢跑都合适，激活身体活力；饮食上多吃富含维生素D和B族的食物，控制甜食摄入，温热的姜茶、花草茶也能缓解寒意带来的不适；还要主动打破孤独，约亲友小聚、线上社群互动，哪怕只是视频聊天，也能避免情绪孤立，同时记得接纳自己的低落，不必强迫自己“必须开心”。
王莹特别提醒，若抑郁情绪持续超2周、睡眠饮食严重紊乱、正常生活受影响，一定要及时到心身医学科或精神科就诊。专业医生会通过心理、药物或物理治疗等综合方案，帮助患者恢复心身平衡。
全媒体首席记者 马相