空调房待久了眼干发涩、盯屏一上午眼皮沉重、莫名流泪……若你有这些困扰，可能已加入“干眼大军”。曾经的“老年病”干眼症，如今正频繁缠上年轻人。
干眼症不只是眼睛“缺水”
据西安交大二附院眼科医生讲，很多人误以为干眼就是泪液分泌少，实则核心是“泪膜不稳定”。泪膜就像眼睛表面的“隐形护目镜”，由三层组成：最外层脂质层（睑板腺分泌，锁水防蒸发）、中间水液层（保湿冲刷异物）、最内层黏蛋白层（帮助泪液均匀贴合眼球）。干眼的本质，是其中任意一层“失职”，80%以上的原因是脂质层出问题——睑板腺功能障碍。也就是说，眼睛不是“产水少”，而是“锁不住水”。这也是为何不少患者眼干却易流泪：是眼睛受干燥刺激后的反射性流泪。
若符合以下多项高风险因素和典型症状，就需提高警惕：
高风险因素：每日看电子屏超6小时；长期处于空调、暖气环境；经常戴隐形眼镜、美瞳；熬夜、睡眠不足。
典型症状：干涩感、异物感（像进沙子）；烧灼感、畏光、眼皮沉重；视力波动（眨眼后清晰，很快模糊）；晨起眼干、眼角有黏稠分泌物；不耐受烟、风环境。
科学预防干眼症
眼科医生表示：干眼症是慢性病，无法根治，但可通过科学管理控制，核心是做好这5点。
核心习惯：主动多眨眼。牢记“20-20-20”法则：每20分钟向6米外眺望至少20秒，其间完成10次完整眨眼（轻闭后用力挤一下）。
黄金物理治疗：热敷+清洁（针对“缺油”型）。每天1-2次，用40℃-45℃热毛巾、蒸汽眼罩熏蒸10-15分钟，融化睑板腺堵塞油脂；热敷后用眼部清洁湿巾轻擦睫毛根部，清除多余油脂和碎屑。
科学选“润滑剂”：优先选不含防腐剂的人工泪液。
营造湿润环境：办公或家中使用加湿器，避免空调、风扇直吹面部。
饮食辅助：多吃深海鱼（每周2-3次，每次100克）补充Omega-3；每日吃100克胡萝卜或每周1次50克猪肝，补充维生素A；每天喝1500-2000毫升温水，搭配燕麦、芹菜等膳食纤维食物，改善泪液成分。
自我调理2-4周症状无缓解，或出现眼痛、视力明显下降、极度畏光等情况，需及时就医。医生会通过泪膜破裂时间、眼表综合分析、睑板腺成像等检查明确类型和程度，制定专业方案。
全媒体记者 王超 张黎娜