年终冲刺季，不少职场人陷入“连轴转”模式：熬夜赶方案、三餐不定时、久坐少动……随之而来的是挥之不去的疲惫、暗沉的肤色、越来越差的记忆力。这些信号，真的只是“累着了”吗？
“这其实是身体发出的‘衰老预警’，也是中医抗衰的重点关注范畴。”西安市胸科医院中医科负责人张锦博指出，中医抗衰并非盲目进补，核心是“对症调理”。年底加班族若感觉身体不适，不妨先通过这份“四步评估”自查，判断自己是否适合中医抗衰。
先看三个信号：
你的身体“电量”是否告急？
张锦博介绍，想判断是否需要中医抗衰，不必先纠结年龄，先问问自己的身体是否中了这三个信号：总觉疲惫，哪怕睡够8小时也睡不醒、没精神；忘性变大，频繁找手机、找文件，注意力难集中；气色差、状态蔫，皮肤暗沉长斑，稍微动一动就气短。
张锦博解释，这三个信号看似是加班后的“正常反应”，实则是身体机能下降的初期表现。若中了任一信号，就说明已进入中医抗衰的“关注名单”，此时更关键的是找到自己的“体质密码”，而非跟风吃补品。
第一步：
自我评估是否属于中医抗衰目标人群
中医抗衰的核心是“延缓衰老进程、改善衰老相关症状”，首要判断标准是是否存在衰老迹象或亚健康状态。结合年底加班族的常见问题，具体可对照以下表现：
生理层面：腰膝酸软、脱发白发增多、皮肤松弛/暗沉/长斑、记忆力下降、精力不足、睡眠质量差（入睡难、易醒）、手脚冰凉或五心烦热；
心理层面：情绪波动大、易烦躁焦虑、对事物兴趣减退；
体检层面：常规体检无严重器质性病变，但存在亚健康指标（如血脂略高、轻度脂肪肝、免疫力下降等）。
“只要符合上述任一表现，就可以初步考虑中医抗衰，但最终是否适合，还需进一步做体质评估。”张锦博强调。
第二步：“自查+专业确认”辨识体质
中医认为，体质偏颇是衰老的重要诱因。比如阳虚质的人容易怕冷、衰老进程更快；阴虚质的人易上火、皮肤老化更明显。因此，明确自己的体质类型，是选择合适抗衰方案的关键。
《中医体质分类与判定标准》是由中华中医药学会发布，是目前中医临床与养生最常用的体质评估依据，将人体体质分为9种，包括1种健康的平和质和8种偏颇质（气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）。其中，平和质表现为体态匀称、面色红润、精力充沛、不易疲劳、舌淡红苔薄白、脉和缓有力；而偏颇质则各有典型特征，比如加班族常见的气虚质（易疲乏、气短）、阴虚质（熬夜后口干舌燥、心烦）等。
可通过线上正规工具或医院中医科提供的《中医体质判定自测表》完成自我测评。需注意的是，自测要如实回答，避免主观臆断，结果仅作参考，不能作为最终依据；
若自测提示偏颇质，或衰老症状明显，建议到医院中医科就诊进行专业评估。通过“四诊合参”明确体质——望诊（观察面色、舌象、皮肤）、闻诊（听声音、嗅气味）、问诊（询问生活习惯、症状、既往病史）、切诊（触摸脉象），由专业医师给出准确判断。
第三步：辅助判断，排除禁忌证
中医抗衰虽相对安全，但并非人人适合。张锦博提醒，以下情况需谨慎或避免：有严重器质性病变，如恶性肿瘤、严重心肝肾疾病、急性感染等，需先优先治疗原发病；处于急性病期，如感冒、发烧、腹泻等，需待病情稳定后再考虑抗衰；特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童，不建议随意进行中医抗衰调理；对中药过敏者，如对人参、枸杞等常见滋补药材过敏，需避免使用相关中药方案。
第四步：
符合这些条件，就适合中医抗衰
若自我评估存在衰老症状、体质辨识提示偏颇质，且无上述禁忌证，那么你就适合进行中医抗衰。结合加班族常见体质，张锦博给出了针对性抗衰方案参考：
阳虚质（常见表现：畏寒怕冷、手足不温、加班后更觉疲惫）：重点温补阳气。可艾灸关元、足三里穴位温通经络；饮食多吃羊肉、桂圆、生姜等温阳食物，避免生冷寒凉；生活中注意保暖，避免久坐不动。
阴虚质（常见表现：熬夜后口干舌燥、心烦失眠、皮肤干燥）：重点滋阴清热。可在医师指导下服用六味地黄丸，或用石斛、麦冬泡水喝；饮食多吃银耳、百合、绿豆等滋阴食物，避免辛辣刺激；务必避免熬夜，保持心情舒畅。
气虚质（常见表现：易疲乏、气短、说话有气无力、免疫力差）：重点补气健脾。可服用四君子汤，或用人参、黄芪泡水喝；饮食多吃山药、薏米、红枣等补气食物，避免过度劳累；运动选择太极拳、八段锦等舒缓项目。
痰湿质（常见表现：体形肥胖、腹部肥满、身体黏腻、精神困倦）：重点健脾祛湿。可服用参苓白术散，或用茯苓、陈皮泡水喝；饮食多吃薏米、红豆、冬瓜等祛湿食物，避免油腻甜食；运动选择快走、游泳等，促进排汗祛湿。
专家提醒：抗衰是“慢功夫”
“中医抗衰不是‘立竿见影’的魔法，而是循序渐进的调理过程。”张锦博强调，一般需要坚持3-6个月，才能明显感受到皮肤光泽改善、精力提升等效果。
同时，体质会随年龄、生活习惯变化，比如年轻时是阴虚质，长期加班劳累后可能转为阳虚质。因此，建议每6-12个月到医院中医科复查一次，及时调整抗衰方案。若存在严重衰老相关疾病，需结合西医治疗，中医抗衰仅作为辅助手段。
最后，张锦博建议，若对体质辨识结果有疑问，或症状较严重，一定要及时到正规医院中医科就诊，由专业医师制定个性化抗衰方案，切勿自行盲目进补。
全媒体记者 刘颖艳