文/梧州市中医医院 甘海媚
膝关节在人体中承担着连接支撑、负重、活动等“重任”，一旦膝关节或周围组织器官病变，会严重影响日常生活与健康。这种情况下，患者必要时需接受手术或物理疗法治疗，同时，还需配合科学的护理方法，才能更快康复。在实际护理中，许多患者存在护理误区，导致护理效果无法达到理想标准，阻碍康复。为了确保膝关节护理的顺利实施，以下为您详细科普。
膝关节护理常见误区
关于膝关节的护理，很多患者的确存在一些误区，以下是临床中常见的情况：
忽视体重管理：肥胖是膝关节疾病的“元凶”之一，同样也是骨关节炎的重要危险因素。这是因为过重的体重会增加膝关节负担，让关节磨损速度加快。基于此，保持健康的体重对膝关节健康尤为重要。
过度运动或缺乏运动：适量运动有助于增强膝关节周围的肌肉力量，对提高关节稳定性有益。但是，过度运动，尤其是一些高强度的冲击性运动，如跳绳，可能加剧膝关节磨损。与之相反，如若长期缺乏运动也会影响恢复，可能导致肌肉萎缩，关节灵活性下降，同样不利于膝关节健康。
忽视正确的运动姿势：错误的运动姿势会导致膝关节压力增加，造成不同程度的损伤。
不恰当的热敷或冷敷：热敷和冷敷都在膝关节护理中占有一席之地。很多人会混淆冷热敷的时机，比如在损伤早期和恢复期都使用冷敷，这是做法会加剧损伤。正确的做法是急性损伤后先冷敷，恢复期使用热敷，有助患者减轻肿胀和疼痛，促进血液循环，加速恢复。
忽视营养补充：膝关节的健康与营养摄入息息相关，但是很多人不了解营养对恢复的重要性，受伤后仍和平时一样进食辛辣、刺激类食物，这样会对病变部位产生不良刺激，加重病情。缺乏维生素D、钙等营养素，可能影响钙的吸收与利用，进而导致骨质疏松等问题，这无疑会增加膝关节损伤的风险。
依赖止痛药而忽视根本治疗：疼痛是膝关节疾病者的常见症状，一些患者长期依赖止痛药，认为这样可以减轻疼痛，有助康复，殊不知这样可能会掩盖膝关节问题的真正原因，延误治疗。因此，我们在出现膝关节疼痛时，应立即寻求专业医生的帮助，接受规范的诊治。
正确应对护理误区
想要尽早康复，我们应正确应对膝关节护理的误区，具体措施如下：
增强知识储备：可以通过阅读权威的医疗资料、咨询医生等方式，获得更多的膝关节护理知识，了解膝关节的解剖结构、生理功能，减少认知误区。另外，我们还可以通过参加病友讲座或加入病友群，学习更多膝关节护理的知识。
个性化护理计划：可以主动告知医护人员自身的年龄、体重、活动耐力及膝关节恢复情况，让护理人员根据这些信息制定个性化的护理计划。在制定计划时，积极沟通，详细讲述个人病情，增加计划的可行性和持续性。
合理控制体重：对于体重超标者，应该科学饮食，限制高热量食物，适量进食新鲜蔬菜水果，适度运动，确保体重在健康范围内，从而减轻膝关节负担。另外，我们还应避免过度节食，这是因为过度节食会导致一系列不良后果，极有可能导致暴饮暴食。
适度运动并注重姿势：患者个人体质不同，适合的运动方法也不一样，应结合自身膝关节状况选择温和的运动方式，比如散步、游泳、温和的瑜伽等。在开始任何运动前，我们都应该先了解正确的姿势和技巧，以免对膝关节造成不必要的压力。在最初接触运动时应当选择较为简单的运动项目，让身体逐步适应，避免过度运动。
正确使用冷热疗法：膝关节受伤或疼痛时，应根据具体情况选择冷敷或热敷。如果是急性损伤，适用于冷敷，热敷则适用于慢性疼痛或僵硬。
重视营养补充：饮食均衡是膝关节康复的重要因素，应该摄入充足的维生素D、钙等营养素，日常可多吃桑葚、南瓜、鸡蛋、鱼肉、生姜、西兰花、坚果等食物，为膝关节健康补充所需营养。
建立健康的生活习惯：避免长时间保持一个姿势，比如长期久坐或久站，以此减少膝关节负重。
通过本文的介绍，希望大家可以更好地应对膝关节护理的误区，保护膝关节健康，提高生活质量，拥抱美好生活！