文/南宁市第一人民医院 吴竹杰
提及高血压，很多人都不会感到陌生，这是日常生活中十分常见、高发的慢性病。饮食习惯的改变、暴饮暴食、生活不规律等情况，极易导致人们出现高血压，损害生命健康。在临床医学中，将收缩压大于140mmHg以及舒张压大于90mmHg的人认定为高血压患者。高血压会伴随很多并发症，比如心血管疾病等，严重者会造成患者多器官功能性衰竭，危及患者生命安全。
什么是高血压?
高血压指的是体内循环动脉血压持续增高,且伴随心脏、大脑等器官出现病理性损害的疾病。通常情况下,当个体的收缩压在≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时,就可以被确诊为高血压。高血压有着发病率高、死亡率高以及致残率高的特点,因而也被称为“无声的杀手”。在未得到有效治疗的情况下,随着时间的推移,高血压会诱发其他疾病,如脑卒中、心力衰竭等。对于高血压患者来说,需要采用终身治疗的模式,并结合日常护理以及自我管理来降低疾病风险。
五个关键预防策略
加强饮食调理。高血压病人饮食宜低盐、低脂、低糖、高纤维。为了降低钠离子对血压的负面效应，每人每日食盐摄入量要控制在6克以内。尽量不要吃咸菜、咸肉类腌制食品和酱油味精类高盐调味品。就脂肪摄入而言，减少动物脂肪及胆固醇含量较多的食品，例如动物内脏，蛋黄及鱼子。应选用不饱和脂肪酸含量高的植物油如橄榄油和亚麻籽油。同时多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果和粗粮，对控制体重和减少心血管疾病有帮助。蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化剂，建议每日摄入蔬菜至少5种和水果至少2种，以深色蔬菜和水果为佳，如菠菜、胡萝卜、蓝莓等。
适当运动锻炼。运动锻炼能够促进机体血液循环,减少胆固醇的合成,同时对于提高睡眠质量,保持良好心情也具有重要作用,是预防高血压的有效方法。可结合自身实际,通过散步、慢跑、游泳等运动方式预防高血压。人体在运动时会发生一系列激素和内分泌功能变化,导致周围血管阻力下降,血管功能得到改善,血压降低。
保持平和心态。高血压患者心理状态与其血压控制有着密切关系，长时间处于紧张不安、焦虑易怒等恶劣心理状态下，血压很容易上升，心脑血管疾病的发生概率也随之上升。因此，高血压患者保持平和心态非常关键，应积极远离一切不良刺激。为了保持病人的心理健康，不妨试试聆听音乐，让悦耳动听的旋律抚慰绷紧的神经；读书，享受遨游书海中的平静；旅行，借助自然风光荡涤灵魂、有效减压。
加强用药管理。很多高血压患者需要通过服用药物来控制血压,需要做好用药管理。在服用药物时,高血压患者必须严格依据医疗人员的指导以及药物使用说明来服用对应的药物,不得随便使用药物,如增加用药量、减少用药量、更换药物等。服用完毕药物后,患者应保持充足的休息,避免其他活动。
定期监测血压。为了及时对患者血压情况有所掌握，要定期进行血压监测。患者可以随身配备一台符合医学标准的上臂式电子血压仪，并且掌握正确的血压监测方法。在测量血压前的半小时内，要停止剧烈运动，不要饮酒或者喝浓茶，要静坐五分钟。在测量过程中，要保持安静、避免移动和说话。还要保持血压仪的袖带位置与心脏保持水平。如果患者血压变化较大，一般建议每日早、晚各测量一次，测量后，要准确记录高压、低压以及心率等情况，以便进行血压变化的对比。如果患者血压相对稳定，则可以每周测量两次。
综上所述，高血压虽然有着较高的致命性，但是可以通过科学的自我管理实现精准控制，同样可以做到在保障血压稳定的同时提升患者的生活质量。
在日常生活中，我们一定要增强对高血压自我管理的重视，根据自身的健康状况确定具体的管理模式，从饮食、作息、心理、运动、用药等多个方面入手，从根本上改善血压数值。如果在自我管理的过程中出现不适症状或高血压疾病相关的不良反应，也应及时前往医院，在专业医疗人员的指导下尽快恢复健康，迎接更加健康美好的生活。