文/桂林市中医医院 彭邱丽
简单理解：颈椎这根“顶梁柱”和周围“零件”老化、变形或受损，影响到了神经、血管和脊髓，就会出现各种不适。它是因颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘突出（或膨出）、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管而出现一系列症状和体征的疾病。
颈椎病是怎么来的？
年龄增长：随着年龄增加，颈椎骨质增生、椎间盘水分减少、弹性变差，这是最常见的原因。但现在，颈椎病已经不再是中老年人的“专利”。
长期不良姿势：长时间低头玩手机、看电脑，躺在床上看书、枕头过高或过低，工作时头颈长期前倾、固定姿势，这些都会让颈椎长时间处于不正常受力状态，加速退变。
颈部受凉与劳损：空调直吹颈部、夏天长时间吹风扇、冬天颈部保暖不足，会使肌肉痉挛、血液循环变差，诱发或加重颈椎病。长期搬重物、抬举、颈部反复用力，也会造成慢性劳损。
外伤与突然动作：车祸中的挥鞭样损伤、跌倒、运动时颈部扭伤、突然猛回头等，都可能损伤颈椎结构，埋下隐患。
颈椎病常见症状有哪些？
颈肩部酸痛、僵硬，活动受限，经常落枕，反复发作，上肢麻木、疼痛、无力， 手指灵活性下降，头晕、头痛、耳鸣、视物模糊，走路不稳、脚下发飘， 不明原因的心慌、胸闷、出汗异常，检查心脏又没明显问题，如果出现以上症状，尤其是伴有四肢无力、走路不稳、大小便异常时，应尽快就医检查。
常见治疗方式
一、保守治疗（适用于大多数患者）。
1.药物治疗：如消炎镇痛药、肌肉松弛药、神经营养药等，需在医生指导下使用。
2.物理治疗：热敷、理疗、牵引、针灸、推拿等，可缓解肌肉痉挛、改善血液循环。
3.休息与制动：急性发作期注意休息，避免剧烈活动，必要时佩戴颈托，减轻颈椎负担。
二、手术治疗（适用于部分严重病例）。
日常生活中，如何保护颈椎？
调整姿势：看手机时尽量把手机抬高，避免长时间低头； 电脑屏幕上缘与眼睛基本平齐，键盘靠近身体，避免头颈前伸；每工作或学习40～60分钟，起身活动3～5分钟，做简单的颈部伸展。
合理用枕：枕头高度一般以仰卧时颈部得到支撑为宜，大致为自己一侧肩宽的1/2～2/3；避免枕头过高或过低，不要用过高的枕头“窝着脖子”睡觉；不建议长期趴着睡，这会让颈椎极度扭转。
注意颈部保暖：夏天避免空调、风扇直吹颈部；冬天外出注意围巾保暖；洗澡后及时擦干颈部，避免受凉。
适度锻炼：适合的运动包括：游泳（尤其是仰泳）、快走、太极、简单的颈部肌肉训练等。
但要避免剧烈甩头、负重深蹲时过度前屈颈部、高冲击跳跃等动作。
戒烟限酒：吸烟会影响椎间盘和骨骼的血液供应，加速退变；过量饮酒也会影响神经和肌肉功能。
简单的颈椎保健动作
注意：以下动作仅适合一般保健，若你已经确诊颈椎病或有明显疼痛、头晕，请先咨询医生，避免加重病情。
颈部轻柔拉伸：坐直，目视前方， 慢慢将头倾向一侧，保持10～15秒，再换另一侧；
每个方向重复5次，动作要慢，不要用力过猛。
颈部等长收缩：坐直，双手交叉放在后脑勺， 头向后用力，手向前对抗，颈部不产生明显移动，保持5～10秒，放松，重复10次，可以增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。
耸肩放松： 双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持5秒，再缓慢放下，重复10次，有助于放松肩颈肌肉。
以下情况需及时就医
出现以下情况之一，建议尽快到医院脊柱外科或骨科就诊。颈部疼痛剧烈，夜间痛醒，一侧或双侧上肢持续麻木、无力，拿东西经常掉落， 走路不稳、像踩棉花、容易摔倒，出现大小便失禁或排便困难，颈部外伤后出现肢体麻木、无力、大小便异常，这些情况提示可能有较严重的神经或脊髓受压，拖延可能会造成不可逆损伤。
从现在开始，给颈椎“减负”
保护颈椎，关键在于“坚持”：少低头，多抬头， 常活动，不久坐，避受凉，选好枕， 早发现，早就医。让颈椎这根“顶梁柱”少受一点罪，就是给自己的生活质量多加一份保障。从今天开始，不妨先放下手机，抬头看看远处，让你的颈椎休息一会。