“上工‘治未病’，中工治欲病，下工治已病”，这是中国几千年来一直流传下来的一条古老的医学格言，蕴含着最简单的养生哲理。“治未病”，并非等到有病再来治疗，而是在无病之时就做好防范，小病早治，大病之后防再发，始终保持着人体的动态平衡。如今的现代人，熬夜吃外卖，压力大，即使没有明显大病，也会感到疲倦、失眠、容易感冒，这都是身体报警的表现，而“治未病”的中医养生理念，就是破解亚健康的关键所在。
体质不同，养生方法天差地别
在中医看来，人的体质不同，就像人的性格有所不同。有人喝冷水就会发胖，有人怎么吃都不会发胖；在冬季，有些人手足冰冷，有些人口干舌燥。其本质是体质偏颇——健康状态下人体阴阳调和、气血通畅，一旦这种平衡被打破，就会形成不同类型的偏颇体质。例如气虚体质者感觉自己就像是没有充足电的电池，浑身无力，连话都不想说，稍微一动就会冒汗，而且很容易着凉感冒；阴虚体质者像植物缺水，口干、嗓子干、夜间易出汗、掌心和脚心发热、容易失眠；阳虚体质者天生自带怕冷buff，四肢冰冷、畏寒，到冬季更是如此，稍微吃点凉的东西都会腹泻，而且面色发白。
“治未病”的关键，在于先认清自身体质状况，再进行针对性调理，好比给不同植物浇水，仙人掌这种抗旱品种不宜过多浇灌，而喜欢水分的绿萝需要多浇水，因此针对不同体质需要辨证施护，而非一刀切的养生方式。
日常5个小习惯，中医护理
悄悄调体质
中医护理并不是一门多么高深的学问，而是隐藏在日常生活中。不需要花费太多的金钱和精力，只需要按照特定步骤去做就可以。
一、饮食调理：吃对饭，比吃补药还管用。中国人经常讲药食同源，食品就像药材，也有性子，有温和的，有冷的，有热的。吃对的话，对身体有好处，吃不对的话，身体就会变得更差，需要根据体质差异选择合适的食物。例如，气虚体质者多食用山药、南瓜、小米、鸡肉、牛肉等补气食物，以及党参、黄芪炖鸡汤（黄芪10g+党参10g+鸡肉500g，炖煮1小时，少加或不加食盐），补气血、提精气神；尽量不要吃生冷油腻的食物，如冰饮、肥肉等。阴虚体质者平时多食用一些滋阴润燥的食品，例如：银耳百合粥（1个银耳+百合20g+大米50g，煮半个小时）、枸杞菊花茶、冬瓜、鸭肉等，这些都可以起到补水润燥的作用。少吃辛辣、温热类食物，如辣椒、花椒、羊肉等，否则会使上火加剧脱水。阳虚体质者选择温热食物，可以喝姜枣茶（3片姜+5个红枣，熬10分钟），也可以喝羊肉汤，也可以喝一些核桃、桂圆等，冬季食用，可以暖身祛寒；避免进食生冷食物，例如沙拉、刺身、冰激凌等食物尽量不要接触。
二、起居养护：睡对觉、顺季节，养出好底子。“起居有常”是保持健康的根本，人体如同一架机械，定时作息，顺应时令，方能发挥作用，反之，则会损伤气血，加剧体质的偏移。
睡眠是最好的补药，不同体质的人，睡眠重点不一样，但核心原则只有一个，那就是在十一点钟之前睡觉。由于夜间十一点至清晨三点，是人体肝胆排毒的时段，这个时段睡眠对人体的恢复也比较有利。例如，气虚、阳虚体质者容易犯困，但睡眠质量可能不高，建议可以在晚上九点到十点之间睡觉，在睡觉之前可以用40°左右的温水泡脚15分钟，也可以加入3片生姜，起到暖身助入睡的作用；而阴虚、湿热体质者容易失眠、多梦，睡觉前不要玩手机，也不要吃东西，室内保持凉爽，在枕头旁放一包薰衣草，有助于放松；气郁体质者睡前容易胡思乱想，建议睡觉前1个小时最好听听古筝曲、白噪音等舒缓的音乐，不要想得太多。
中医学强调天人合一，顺应时令，因此要做到顺应季节调起居，春季时万物复苏，宜早睡早起，多到室外走走，唤醒体内的阳气，特别适用于气郁阳虚体质者；夏季时，夏季炎热，易耗气损津，建议午睡20～30分钟（午时11:00-13:00），即“子午觉”，以恢复体力，阴虚气虚体质者勿暴晒于烈日之下；秋季时气候比较干燥，很容易出现口渴的情况，要注意早睡早起，多开窗通风，阴虚体质者可在室内放置一盆清水，这样可以提高室内的湿度；冬季时万物闭藏，宜养藏，宜早睡迟起，勿熬夜，注意保暖，特别是腰腹部及手脚，阳虚体质者可加一件背心，以护脾胃肾。
三、情志调节：心情好，体质才会好。中医有“百病生于气”之说，心情不好，就好比人体内的毒素，长期生气、焦虑、抑郁，会使血液循环不畅，从而形成气郁、血瘀等体质，并进一步加剧其他体质的失调。例如，气虚质者，长时间的焦虑，就会更加没有活力；如果是阴虚体质者，出现情绪波动，就会出现口干、失眠的情况。
不要把自己的心情弄得太复杂，只需要记住三个简单的办法：一是叹气亦有保健作用，当你感到胸口发闷或难受时，不要忍住，深呼吸，然后缓缓吐出，反复3-5遍，可改善肝气郁结，气郁体质者可多尝试；二是寻找情感的宣泄渠道，不要一个人闷在肚子里，可以和亲朋好友倾诉，也可以做一些自己喜爱的事情，例如种花画画爬山，气郁、血瘀体质的人可以多出门，多接触自然；三是多笑可以养血，中医认为，心情舒畅、情志豁达，气血运行就会更顺畅。每天多笑笑，看看搞笑视频，听听笑话，对各种体质都有好处。
四、运动调理：选对运动，越动越健康。运动可以疏通血液循环，但在中医看来，适度运动并非越激烈就越好，如果选择错误的运动方式，可能会对自身造成伤害。针对不同体质有不同的运动方式，例如气虚体质者适合温和的有氧运动，适合散步、八段锦、太极拳、慢跑等温和的有氧运动，每次运动二十到三十分钟，一周三到四次，不要过度劳累，运动后要擦干身上的汗，不要受凉；阴虚体质者适宜舒缓的运动，如瑜伽、普拉提、步行，避免大量出汗导致脱水，最好选择早晨或者晚上，不要在正午炎热的时候进行运动；阳虚体质者适宜能生热的运动，如快步走、跳绳、打羽毛球，冬季可进行室内运动，运动后应饮用温开水，不要饮用冰镇饮料。
五、简单经络调理：按对穴位，在家就能养生。中医认为，经络相当于人体内的“气血通道”，气血是运行其中的“能量物质”，腧穴（穴位）则是气血运行的关键节点。按揉穴位可疏通经络、促进气血循环，不需要专门的医师，自己在家也可以按揉穴位。
常见的穴位：
关元穴：肚脐往下3指，能温阳、补气，阳虚、气虚体质的人可以多按揉，冬天还能隔着衣服用热水袋热敷，每次10分钟；
足三里：膝盖下方凹陷处往下3指，是养生第一穴，能补气、健脾、养胃，不管什么体质，每天按揉2次，每次5分钟，能增强体质；
三阴交：脚踝内侧往上3指，能滋阴、养血、祛湿，阴虚、痰湿体质的人适合，每天按揉2次，每次5分钟；
太冲穴：脚背上大脚趾和二脚趾之间，能疏肝理气，气郁、血瘀体质的人，生气后按揉5分钟，能缓解胸闷、烦躁。
按揉穴位时力度要适中，感觉酸胀、麻木即可，不用太用力。如果觉得按揉麻烦，也可以用艾灸盒（药店就能买到），艾灸足三里、关元穴，每次15分钟，每周2次，温补效果更好，但阴虚、湿热体质的人要少艾灸，避免上火。
好的身体永远不会在一夜之间养成，而是一种长期积累的结果。中医护理如春雨般滋润身体，让身体在不知不觉中恢复精力，远离疾病。将“治未病”的智慧融入日常生活中，将会看到最好的医者就是自己，最好的保健时间就是每一天。