谈及糖尿病护理，不少人会认为是家人的照料以及医生的诊疗，然而最为重要的是患者自身的“自我管理”。学会自我管理，并非让患者独自承担，而是要通过掌握科学方法，积极主动地参与健康管理，如此一来，可以减少对他人的依赖，又可更为有效地把控自身的生活质量。
吃对不挨饿 血糖稳当当
饮食管理并非简单地少吃或者不吃，最重要的是挑选合适的食物以及把控好分量。在日常生活当中，可多食用全谷物，像燕麦、糙米这类，用以替代精米和白面，因为它们消化速度较为缓慢，不会导致血糖急剧上升。蔬菜应选择绿叶菜、黄瓜、番茄等低热量、高纤维的品种，每天摄入量约500克，用餐时可先吃蔬菜，再吃肉类和主食，这样能有效增强饱腹感。蛋白质可选择瘦肉、鸡蛋、豆制品，每餐保证有手掌心般大小的量便足够了，同时还需留意避开“隐形糖”，例如奶茶、蛋糕、含糖饮料等。烹饪方式多采用蒸、煮、快炒，减少油盐的使用，无需刻意进行节食，只要做到合理搭配，既能让人吃饱，又能使血糖维持稳定状态，相较于盲目忌口而言，更容易坚持下去。
动一动不难 降糖有效果
进行运动并不需要一味追求高强度，温和且持续地坚持更为关键。每周可选择5天的时间，每天开展大约30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑、打太极拳以及跳广场舞等，这些运动易于操作，在家门口或者公园便可完成。运动时间宜选择在饭后1-2小时，避开空腹时段，以防低血糖发生。初次运动者可从10分钟开始，逐步增加时长，不必强迫自己，运动的时候要记得穿上舒适的鞋子，随身携带一块糖果，倘若出现头晕、心慌等症状就及时补充。规律的运动可帮助身体利用胰岛素，降低血糖，同时还可以提高体质，相较于单纯吃药而言更可提升生活质量。
常监测血糖 心里有底
血糖监测对于了解病情而言十分关键，不必畏惧麻烦，凭借简单的几个步骤便可达成。在家中可以准备一个血糖仪，每天在固定的时间进行测量，例如在空腹状态以及饭后两小时的时候，记录下数值的变化情况，若血糖持续偏高，需排查是否因饮食控制不佳或运动不足所致，要是血糖偏低，那么下次吃饭的时候可以适当增加一些主食的摄入量。不需要每天反复测量，按照规律监测并记录下结果，在去看医生的时候可以让医生更加准确地调整用药方案，相较于盲目吃药而言更加安全且有效。
在进行测量之前务必要洗净双手，防止手上存在的糖分或者油脂对测量结果产生影响。采血的时候不需要过度用力挤压手指，轻轻按压便可。要是遇到感冒、发烧这类特殊状况，可以适当增加监测的次数，及时了解身体状态的变化情况。
心态放平和 控糖更轻松
糖尿病作为一种需要进行长期管理的慢性疾病，不应过度焦虑，也不可掉以轻心。不要因一次血糖升高而灰心丧气，也不要因血糖暂时正常就放任自己暴饮暴食，可多与家人朋友交流沟通，分享自身感受。还可加入糖尿病患者交流群，彼此相互取经，平常培养一些兴趣爱好，如养花听音乐或者下棋等，以此缓解压力。保持乐观心态，作息规律且不熬夜，这些看似细微的习惯，实际上可帮助身体维持稳定状态，使降糖过程更为顺畅，相较于纠结病情本身更具意义。
糖尿病的自我管理并非那种一下子就能完成的简单事情，而是需要融入日常的生活习惯当中。像正确地吃好每一顿饭、持续坚持适度的运动，再到规律地监测血糖情况、始终保持平和的心态，每一个细微的行动，实际上都是在为健康增添分数，护理的实质，是帮助患者从“被动接受照顾”转变为“主动管理自身健康”。只要秉持科学的自我管理办法，不急于求成且不轻易放弃，便可有效地控制血糖，降低并发症出现的风险，依旧可以享受高质量的生活。