12月15日是世界强化免疫日，给大家分享9种提高免疫力的方法。
1.食物多样，合理搭配。平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。以下为成年人的饮食建议：
建议平均每天摄入谷类食物 200-300g，其中全谷物和杂豆类 50-150g，薯类 50-100g。
餐餐有蔬菜，每日摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入200-350g新鲜水果。
动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。
低身体活动的成人每天饮水7-8杯，相当于男性1700mL，女性1500mL。
每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占 20%30%。
均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能有害。
2.吃动平衡，健康体重。规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重（BMI18.5-24）。这些都有益于免疫力。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天6000-10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。运动结束即刻计数10秒钟脉搏，乘以6换算成每分钟心率。
3.戒烟少酒，少糖油盐。烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫力低下的影响因素。提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15g），不酗酒，拒绝毒品。
建议每日摄入盐不超过5g，烹调油25-30g，糖少于25-50g。
4.充足睡眠，不要熬夜。研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7-8小时。
5.心理健康，管理压力。心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求爱好，常常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求心理专业人员帮助。
6.健康环境，做好防护。环境卫生和空气质量是影响人健康的常见和可预防因素。除了提高个人环境健康理念，自觉维护环境卫生外，更需要关注室（车）内空气污染和户外空气污染，后两者可以直接影响天然免疫力。
7.接种疫苗，以产生抗体，保护时长为数月至数十年不等。
8.注射抗体，直接把某病毒的抗体注射进入人体，以达到一定时长的免疫保护。
9.适当接触，家里避免过度清洁消毒，外出适当防护即可。
据科普中国公众号