“KPI压到喘不过气”“加班加到没生活”“职场人际关系内耗”……这些场景成为不少上班族的日常写照。长期背负高压不仅易引发情绪暴躁、失眠心慌，还可能导致胃痛、头痛、免疫力下降等“查不出原因”的身体不适，严重影响工作效率与生活质量。近日，记者采访西安市红会医院心身医学科主任王莹，针对上班族群体介绍6个简单易操作的科学解压技巧，助力职场人在高压环境中稳住身心。
王莹提醒，上班族需警惕“身心信号”，比如情绪上，一点小事就易怒、焦虑，对工作提不起兴趣，下班回家只想“瘫着”不愿交流；身体上，频繁失眠、心慌胸闷、颈椎酸痛、消化不良，且易反复感冒；行为上，依赖咖啡或奶茶“续命”，出现暴饮暴食或食欲不振，工作时注意力不集中、效率下滑。
针对这些问题，王莹给出专属解压方案。
一是工作中“碎片化解压”，每工作1小时起身活动2分钟，拉伸颈椎、做深呼吸或远眺，开会前紧张时可通过“握拳放松法”快速缓解焦虑；二是给压力“设边界”，下班后关闭工作群通知，预留专属私人时间，让身心得到修复；三是用“小成就”对抗焦虑，将繁重工作拆解为5分钟可完成的小事，逐件落实积累成就感；四是职场“情绪断舍离”，学会温和拒绝不合理要求，不过度在意他人评价，聚焦自身可控之事；五是让通勤时间变成“解压时光”，摒弃刷工作消息的习惯，改为听舒缓音乐、播客或进行正念呼吸；六是睡前“清空大脑”，通过撰写次日待办清单梳理事务，配合温水泡脚、简单拉伸，帮助身体切换至休息模式。
王莹特别提醒，若压力引发的不适持续1个月以上，或情绪低落、焦虑无法自我调节，甚至出现消极念头，亦或是依赖烟酒、熬夜等方式缓解压力导致身体状况恶化，需及时寻求心身医学科专业帮助。上班族的压力并非“忍忍就过去”的小事，长期忽视易造成身心失衡。学会科学解压不是逃避工作，而是以更健康的状态应对挑战，唯有稳住身心，才能在职业道路上走得更远。
全媒体首席记者 马相