文/桂林市临桂区卫生局驻桂林卫生所 陈艳华
近年来，近视已然成为威胁青少年健康的公共卫生问题，青少年近视防控警报已然拉响。有研究数据显示，我国青少年群体的近视率呈逐年升高趋势，其中小学生的近视率已经超过了40%，而初中生的近视率更是超过了60%，高中生的近视率逼近了80%，同时，近年来近视的发病呈现出明显的低龄化和高度化趋势，近视的发生会对儿童青少年的日常学习、生活，甚至会对未来的职业选择产生严重影响，特别是高度近视容易诱发视网膜脱离以及黄斑病变等眼部并发症，还可能导致失明，影响儿童青少年的身心健康，也加重了家庭和社会的负担。
近视的成因
导致近视的原因十分复杂主要可归纳为遗传因素与环境因素两大类。首先是遗传因素，这也是近视发生的重要基础，若父母一方或双方患有近视，那么儿童近视的风险会增高，然而近年来人们的日常生活方式发生了较大改变，各类环境因素对近视的影响程度也逐渐加大，如长时间的近距离用眼，比如近距离的看书、使用电子产品等，会导致眼部长期处于较为紧张的状态，睫状肌便会持续性地收缩，长此以往非常容易引起近视或促进近视的发展，而日常户外活动不足是环境因素中造成近视率持续攀升的一个重要原因。
户外活动守护视力的秘密
户外活动可以守护我们的视力健康，其背后蕴藏着诸多的科学原理：
一、缓解眼疲劳。在户外环境中，自然光线的强度远高于室内，充足的自然光能刺激人眼的瞳孔收缩，同时还能减少进入眼睛的光线量，并且还可帮助调节眼压，使眼压维持在正常范围内。而在室内活动时，长时间近距离用眼会让瞳孔处于相对扩张的状态，进而导致眼压升高，眼肌长期紧张，极易引发眼部疲劳，而户外活动恰恰能调节瞳孔和眼压，有助于减轻眼部疲劳感，可以为我们的眼睛提供一个休息和放松的机会，因此经常参与户外活动有助于降低近视的发病风险。
二、抑制眼轴增长。有研究发现，在进行户外活动时，眼睛接收到自然光线的照射，这能促使视网膜释放大量的多巴胺，而多巴胺是一种神经递质，这种物质在人体眼部的生理过程中发挥着十分重要的作用，多巴胺能有效抑制眼轴的异常增长，而眼轴过长是引起近视发生和进展的重要因素之一，眼轴就像相机的焦距，眼轴过长会让平行光线聚焦在视网膜前方，从而形成近视。户外活动过程中能够促使多巴胺分泌，有利于控制眼轴的增长，所以能够达到近视防控的目的。
三、调节用眼距离。在户外活动时视野变得更为开阔，眼睛也会自然地望向远方，如观看远方的树木、天空以及建筑物等，通过远眺，能让眼部睫状肌得到放松，同时还可调节晶状体曲度，使眼睛可以从近距离用眼的紧张状态下获得放松。户外活动时良好的用眼环境可以帮助调节用眼距离，减轻眼肌负担，避免因睫状肌长期痉挛引发近视。
如何正确保护视力？
户外活动的开展对于近视防控有重要价值，在户外活动中还要掌握正确的活动方法以及注意事项。
一、确保活动时长。儿童青少年每天应进行不少于两小时的户外活动，这两小时可以分多次累计，也可集中进行，保证充足的户外活动时间，能让眼睛充分接受自然光线照射，还能促进多巴胺分泌，进而抑制眼轴增长，对于提升近视防控效果大有裨益。
二、恰当选择活动时段。在户外活动时合理选择活动时段也十分重要。通常来说，上午9点至11点和下午3点至5点是户外活动较为理想的时间段，在上述时间段内自然光线的强度适中，有利于多巴胺分泌，还可防止光线过强而对眼睛形成伤害。
三、形式多样的活动形式。在户外活动时应确保活动形式的多样化，这有利于提升儿童青少年的活动积极性以及主动性。比如可以进行散步、慢跑、放风筝、球类运动、跳绳、野营等户外活动。丰富多样的户外活动能让儿童青少年锻炼身体，并可提升近视防控效果。
近视的防控警报已然拉响，户外活动是一种简单且有效的近视防控措施，能够在儿童青少年的近视防控中发挥积极作用。