近年来，青少年近视的人越来越多，家长们都特别着急。在很多预防近视的办法里，每天户外2小时这个说法经常被提到，不少人甚至把它当成预防近视的好办法。这个说法并非空穴来风，有诸多科学研究作为支撑。但它能否真正预防近视，还需了解其背后的原理并注意实际应用中的细节。
户外2小时的科学依据
这一建议拥有坚实的科学依据。最早把户外时间和近视联系起来的研究是澳大利亚做的。研究人员对比悉尼和新加坡青少年的近视情况，发现两边都是华人后代，生活环境也差不多，但悉尼孩子近视的比例比新加坡低很多。再仔细研究发现，最不一样的地方就是户外时间——悉尼的青少年平均每天在户外待超过2小时，而新加坡的孩子还不到1小时。这个发现让研究人员觉得，户外时间可能和预防近视有关系。
之后，美国、日本等很多国家的研究团队都做更深入的研究。咱们国家的研究人员在广州、北京这些城市的中小学跟踪调查，结果发现每天能保证2小时户外时间的学生，近视的比例比每天户外不到1小时的学生低大概三成。还有更有针对性的实验，让那些容易近视的小学生每天多增加1小时户外活动，坚持两年后，这些孩子近视的比例比没增加户外时间的孩子明显要低。这些研究共同证明，户外2小时对预防近视确实有效果。
户外时间能预防近视的
关键原因
户外时间之所以能帮着预防近视，关键就在于自然光线和室内光线不一样。室内的光线一般比较暗，而中午的太阳光特别亮，就算是阴天，户外光线也比室内亮不少，这种亮度上的差别会让身体产生很重要的变化。
自然光能让眼睛里的视网膜释放一种叫多巴胺的物质。多巴胺对眼睛的发育有很重要的调节作用。青少年的眼睛还在发育阶段，如果经常长时间近距离看东西，眼球前后的长度就容易长得太快，而眼球太长正是近视的主要原因。多巴胺能阻止眼球长得太快，从而慢慢减缓甚至避免近视的发生。室内的光线不够亮，没办法让身体释放足够的多巴胺，这也是为什么在室内待着没法替代户外活动预防近视的关键。
另外，在户外的时候，眼睛能看得更远更开阔，睫状肌就能放松下来。长时间近距离看东西，睫状肌会一直处于紧张状态，时间长了就可能出问题，进而导致近视。在户外看远处正好能缓解这种紧张，对预防近视也有辅助作用。
户外2小时不是万能的
预防近视要多方面配合
要清楚的是，户外2小时确实能有助干预防近视，但它不是万能的。近视的发生和遗传、环境都有关系。如果父母都是高度近视，孩子近视的风险就比较高，只靠每天户外2小时可能没法完全避免近视，还需要配合其他预防措施。因此，关键在于掌握科学的方法，而非简单地凑足时间。光线的质量比时长更为重要。应尽量选择光线充足且柔和的时间段进行户外活动，并以视野开阔的活动为主，引导眼睛远眺。远眺与自然光线的结合，能形成预防近视的双重保障。
正确的用眼习惯也很重要。平时学习的时候，要保持正确的读写姿势，眼睛和书本保持一尺左右的距离，每连续近距离看四十分钟书，就休息五到十分钟，看看远处让眼睛放松。同时要控制看手机、电脑的时间，如果不是为了学习，每次看电子设备别超过十五分钟，一天加起来别超过一个小时。充足的睡眠和均衡的饮食也能保护眼睛健康。睡眠不够会影响眼睛的自我恢复，小学生每天要睡够十小时，初中生九小时，高中生八小时。日常饮食中应注意多摄入富含维生素A、叶黄素和玉米黄质的食物，为眼睛提供充足的营养。定期检查视力是及时发现近视的关键。建议青少年每半年查一次视力，建立视力档案，一旦发现视力下降，就赶紧去正规医院看看，用科学的方法控制，别让近视度数长得太快。
每天2小时户外时间确实能大大降低近视的风险，是一个简单又有效的预防办法，但得用对才能有效果。预防近视是件需要多方面配合的事，只有把户外活动、正确用眼、充足睡眠、均衡饮食和定期检查视力结合起来，才能真正保护好孩子的眼睛，让他们能清楚地看到这个世界。