国外版问答网站 reddit 上曾有一个热门问题：“我患有 PTSD 和焦虑症，还伴有抑郁情绪，几个月前我开始练习瑜伽，到目前为止效果很好，但我知道旅程才刚刚开始。我很好奇，瑜伽是如何使其他有心理健康问题的人受益的？”
事实上，作为一种低成本、易操作的身心调节方法，瑜伽正受到越来越多心理学研究的关注和认可，WHO（世界卫生组织）还因此将每年的6月21日定为国际瑜伽日。
与很多加重疲劳因而令人望而生畏的运动不同，瑜伽让人放松，对很多在心理问题中挣扎的人群来说格外友好。
最能让人放松的运动
很多做完瑜伽的朋友可能都有过类似的感受，“感觉更平静和放松了”。实际上，这种平静和放松正来源于瑜伽对自主神经系统的调节。
人体内有两套自主神经系统，就像“油门”和“刹车”：交感神经——当你感觉焦虑、恐惧、愤怒时，交感神经被激活，它负责下达“战斗和逃跑”的指令。副交感神经——促进身体的休息和恢复，维持日常平稳状态，常在吃饭、睡眠和放松状态下被激活。
经历过创伤的人，往往处于交感神经被过度激活的状态，加重了焦虑、抑郁等情绪，也更容易身心俱疲。而研究发现，瑜伽通过特定的身体体式、呼吸等方法，能有效降低交感神经活性，增加副交感神经张力。从而向大脑传递信号：一切都很好，没有危险，我们不必启动“油门”。也因此，瑜伽还是一种很好的深度休息手段。
助眠效果最好
很多人没有意识到，失眠不仅仅是一个生理问题。大多数有心理问题困扰的人都多少伴随着睡眠问题，反过来，睡不好也会进一步影响情绪。在这一点上，瑜伽也很有帮助。事实上，在所有的运动方式中，瑜伽的助眠效果可能是最好的。
2025 年的一项最新研究，调查了1348名失眠患者，分析了7种运动干预方式对睡眠的影响，分别是：瑜伽、太极、步行或慢跑、有氧、力量训练、单独力量训练、有氧结合心理治疗、混合型有氧运动。
研究结果发现：在各种运动方式中，相对舒缓的运动，助眠效果最为突出。而其中，瑜伽的效果排第一，接下来是太极、步行或慢跑。
另一项针对老年人的对照研究也发现，相较于使用药物组、无干预组，瑜伽组的入睡时间缩短、总睡眠时间增加，起床后的休息感（一种休息好了神清气爽的感觉）显著提升。
让瑜伽成为你心理健康的
日常“处方”
一直以来，社会对于瑜伽都有各种各样的偏见，要么认为瑜伽只适合那些运动能力强、身体灵活和拥有特殊身份的人（比如女性、中产），要么把其当作一种减肥策略。
跟瑜伽倡导的接纳哲学相反，这种宣传策略要求女性对自己的身体更加苛刻。但瑜伽并非一个高度消耗热量的运动，当很多人想用瑜伽来减肥时，发现效果不好就放弃了。
这些偏见让人们低估了瑜伽巨大的心理疗愈作用，实际上，它的本质很简单，一个人，和自己的身体、感受待在一起，不断重复练习。
如果你想尝试，我们也为你准备了一些建议：
1.高难度体式不该成为练习的目的
对被心理健康问题困扰的人来说，瑜伽有效，但并不意味着它很容易。
在范德考克团队的第一次瑜伽研究中，50%的被试者最终放弃了课程。后来，团队尝试减速，以一种极其缓慢的方式继续进行研究，中途退出的被试者大大减少。
因为过程本身就在发挥作用，所以一开始你可以慢一点，更慢一点，不必太追求进步和难度，对自己多点耐心。
2.练习频率更重要
很多和瑜伽相关的研究中都提及，瑜伽的疗愈效果建立在一定的频率之上，瑜伽频率越高，治疗效果越显著（而非单次时长）。
因此，你不太可能通过一两次练习体验到神奇的功效。很多从瑜伽中受益的人都将其当作生活方式的一种，保持一定的频率，持续数十年。
3.专注呼吸，保持呼吸
瑜伽调节身心的很多过程都是通过呼吸完成的，保持呼吸，专注呼吸，能更好地发挥其功效，也会帮你保持稳定和增强对身体的感知。
4.随时开启
2022 年，WHO（世界卫生组织）提出国际瑜伽日的主题是瑜伽造福人类，想通过此呼吁：瑜伽对所有年龄段、所有收入水平的人都有益，适合任何国家、任何文化背景的人，随时随地都可以练习。
最后，心理健康并非看不见摸不着的东西，大脑的神经系统是可以重塑的，情绪反应方式是可以调节的。
和练肌肉相似，无论你想疗愈曾经的创伤，或者想要变得心智更成熟、更有韧性，它都需要你找到一些适合自己的方式（比如瑜伽），持续不断地练习。
我们相信，心理学的尽头，是好好生活。
据科普中国微信公众号