在现代生活中，越来越多的人因工作、学习或娱乐等原因，长时间保持坐姿。上班族在办公桌前一坐就是八小时，学生在教室里埋头苦读，游戏爱好者沉迷虚拟世界，数小时不离开座椅……然而，久坐却悄然成为肛肠健康的“隐形杀手”，痔疮的发病率也因此节节攀升，对于久坐人群而言，掌握科学的护“肛”方法、做好痔疮预防，至关重要。接下来就为大家详细介绍。
久坐为何易引发痔疮？
肛门直肠部位位于人体直立时的最低位置，静脉血液回流本身阻力较大。久坐会使盆腔和直肠部位持续处于充血状态，影响局部血液循环，导致直肠静脉丛血液淤积、扩张，久而久之形成痔疮。此外，久坐还会减缓肠道蠕动，使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干结，排便时需要用力，进一步增加了肛门直肠部位的压力，加重静脉淤血，促使痔疮的发生和发展。
科学饮食：从“口”开始护“肛”
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，软化粪便，从而降低排便时对肛门直肠区域的压力。久坐人群应多食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，菠菜、西兰花、芹菜等蔬菜，以及苹果、香蕉、梨等水果。建议每天膳食纤维摄入量达到25-30克。
保证充足水分：每天饮用足够的水，一般不少于1500-2000毫升，可促进排便，防止大便干结。除了白开水，也可适量饮用淡茶水，但要避免过度饮用咖啡、酒精等刺激性饮品，它们可能刺激肠道，加重肛门不适。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等。这些食物容易刺激肠道黏膜，引发肛门充血、水肿，增加痔疮发作的风险。饮食应以清淡、易消化为主，保持营养均衡。
适度运动：打破久坐困局
定时起身活动：每坐1-2小时，就应起身活动10-15分钟。可以在办公室或教室周围走动，伸展四肢，做一些简单的拉伸动作，如转腰、抬腿、踮脚尖等，促进全身血液循环，减轻肛门部位的压力。
加强肛门锻炼：提肛运动是一种简单有效的肛门锻炼方法，适合所有久坐人群。具体做法是：收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次做30-50次，每天2-3组。提肛运动能增强肛门括约肌的收缩能力，改善局部血液循环，预防痔疮的发生。
坚持有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高身体代谢水平，促进肠道蠕动，增强体质，降低痔疮患病几率，运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
良好习惯：日常护“肛”的关键
养成规律排便习惯：每天尽量固定时间排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，有助于形成规律的排便反射。排便时间不宜过长，最好控制在5分钟以内，避免长时间蹲坐或在排便时玩手机、看书，防止因长时间受压而加重肛门直肠部位的静脉淤血。
保持肛门清洁：每次排便后，用温水清洗肛门，保持局部清洁干爽。也可使用温和的湿巾擦拭，但要注意选择无酒精、无香料的产品，避免刺激肛门皮肤。定期洗澡，尤其要注意清洁肛门部位，能有效减少细菌滋生，预防感染。
选择合适的座椅：避免久坐硬板凳，尽量选择有软垫的座椅，减轻对肛门部位的压迫。座椅高度要适中，确保双脚能平放在地面，保持良好坐姿，以减少盆腔和直肠部位的压力。同时，避免长时间骑乘自行车、摩托车等，以免局部受压摩擦。
定期检查：防患于未然
久坐人群应重视肛肠健康检查，建议每年进行一次肛门指诊，这是一种简单、无创的检查方法，能有效筛查出多种常见的直肠病变。对于年龄在45岁以上、有痔疮家族史或出现便血、肛门疼痛、瘙痒等症状的人群，更应定期进行肠镜检查，以便早期发现问题，及时治疗。
久坐虽然是现代生活的常态，但只要我们重视肛门健康，从饮食、运动、习惯等方面入手，做好预防护理，就能有效降低痔疮的发生风险。让我们立即行动起来，告别久坐危害，守护肛肠健康，享受健康舒适的生活。