“人老骨头老”的观念正被年轻化趋势打破：数据显示，我国40岁以上人群骨质疏松率达24.6%，20-35岁青年颈椎病发病率十年增3倍，骨骼健康已成为全民需共同关注的健康问题。
认知重构：骨骼是"活资产",
30岁是关键储蓄期
骨骼是活性组织，30岁前是骨密度积累黄金期，30岁后骨量流失超过生长速度，易致骨质疏松。骨头汤补钙效果差，且高脂肪会抑制钙吸收。科学补钙需：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配深色绿叶蔬菜补充维生素K；每周开展150分钟以上中等强度负重运动；减少咖啡、碳酸饮料摄入，避免烟草和酒精对骨骼的损伤。
骨质疏松应对：
识别早期信号，拒绝盲目补钙
骨质疏松素有“静悄悄的骨骼窃贼”之称，由于此病早期症状不明显，大部分病例骨质丢失已经达到30%以上，大多以骨折为“首次警告”；首先警惕三大预警征象：久坐后持续出现腰背疼痛（非肌肉疲劳痛）、身高较峰值减少2厘米以上，牙齿松动和脱落。40岁以上人群，特别是女性绝经期以后（雌激素下降增加骨流失）、男性70岁以上（睾酮水平下降影响骨质量），应每年1次定期进行骨密度检查（以双能X线检测仪作为首选）。坚持“分层干预”原则：基础补充钙（每天800～1000毫克）和维生素D（每天400～800单位，促使钙吸收），加上医生的指导用药（双膦酸盐、降钙素等），要注意，盲目滥用过量补钙（超过每天2000毫克）易引起肾结石、血钙升高，更增加了身体负担。
颈椎腰椎管理：建立
"姿势－运动－修复"科学闭环
颈椎腰椎病越来越年轻化，根源在于长时间伏案对着手机和长时间久坐办公，这容易造成颈椎受力加大甚至达头颈重量的3～4倍、腰椎受力大于站立时腰椎受力的50%，长期过重受力容易造成颈椎曲度失曲变形及突出腰椎间盘、压迫、刺激神经等。“治标”不如“治本”，比靠按摩缓解表层不适，不如通过“保养脊梁骨”来进行“基础养护”。
方法如下：①保持正确的坐姿：工作时，保证电脑屏幕位置与双眼在同一水平高度，臀部与脊柱后方紧贴椅背，双脚脚掌保持平地放置（不得悬空），切忌瘫坐和身体前倾；②定时恢复：45分钟内，应及时起立“靠墙站立”1分钟（头后脑勺和双肩胛骨、臀部、小腿后方、两脚跟紧贴墙壁站立，双手自然垂下）恢复脊柱生理曲度；③适当运动：利用小燕飞（俯卧，头抬起并挺胸，双侧髂腰肌肌肉群收缩并抬腿，此时腰椎段应达到完全舒展）和猫弓式（两腿跪地，腰背部向上拱起成凹状或拱起弧线形）、腰部放松，每周3～4次，每次10～15分钟，增强核心肌群对脊柱的支撑作用；④及时复查：一旦出现胳膊麻、腰或腿放射性疼痛、腿热、抽筋、上下楼梯无力等情况，建议及时拍摄核磁共振检查，排除有无椎间盘突出、椎管狭窄，脊髓变性等器质性病变。
全民行动：打破年龄界限，
筑牢骨骼健康基石
骨健康“全龄全过程”需要保护：幼年期充足摄入钙与维生素D的日照，防治骨质疏松；青壮年均衡合理营养和适量运动，既能延缓骨质丢失，又能防止发生跌倒；老年人进行骨密度检测并做好预防跌倒措施。全民行动，打破年龄界限，筑牢骨骼健康基石。