骨质疏松症，是一种因骨量减少、骨组织结构破坏而导致骨骼脆弱、易发生骨折的全身性骨代谢疾病。它被称为“沉默的杀手”，因为早期往往没有明显症状，直到发生骨折才被发现。随着我国人口老龄化程度持续加深，骨质疏松症已成为影响中老年人健康的重要公共卫生问题。因此，及早预防骨质疏松症，不仅是维护骨骼健康的关键，更是保障晚年生活质量的有效手段。
骨质疏松症的危害不容忽视
骨质疏松症最严重的后果是骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕部位的骨折最为常见。其中，髋部骨折被称为“老年人最后一次骨折”，因为它往往需要手术治疗，恢复时间长，并发症多，死亡率较高。据相关调查数据显示，我国65岁以上老年人中，约三分之一存在不同程度的骨质疏松问题，而女性因更年期后雌激素水平下降，骨量流失更快，患病率显著高于男性。许多老年人因骨痛而不敢活动，久而久之形成恶性循环，进一步导致肌肉萎缩和关节僵硬，生活质量大幅下降。
骨质疏松的高危人群
并非所有人都会患上骨质疏松症，但以下人群患病风险较高：一是中老年人（尤其≥50岁），骨密度随年龄增长自然下降，骨代谢失衡风险增加。二是绝经后女性，由于雌激素水平骤降会加速骨质流失，女性患病率是男性的4倍以上。三是有骨质疏松家族史，遗传因素可能影响骨密度峰值和骨代谢速度，对骨质疏松的发生起重要作用。四是体型瘦小者，体重过轻或骨量基础较低的人群，更容易出现骨量减少。五是长期卧床或缺乏运动者，缺乏机械刺激会影响骨形成。六是饮食中钙摄入不足者，钙是骨骼的主要成分，摄入不足会直接影响骨健康。七是长期使用某些药物者，如糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物可能加速骨量流失。八是有其他高危因素者，如吸烟或过量饮酒者、患有内分泌疾病或慢性肾病者等。
骨质疏松的预防措施
通过科学的生活方式干预，可以有效延缓骨量流失，甚至在一定程度上逆转骨质疏松的发展趋势。
一是合理膳食，保证营养摄入。钙和维生素D是维持骨骼健康的基础营养素，钙是骨骼的主要构成成分，成人每日推荐摄入量为800毫克，老年人及绝经后妇女则需增加到1000毫克以上。多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，人体主要通过阳光照射皮肤合成。建议每天在阳光下适度活动15～30分钟，同时适量摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、强化食品等。
二是坚持运动，增强骨骼强度。运动是预防骨质疏松最有效的非药物手段之一。负重运动和抗阻训练可以刺激骨形成，增强骨密度和肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒和骨折的风险。
三是戒烟限酒，远离不良生活习惯。吸烟会加速骨量流失，影响成骨细胞的活性；过量饮酒会干扰钙的吸收，抑制骨形成，同时增加跌倒和骨折的风险。因此，应尽早戒烟限酒，保持健康的生活方式。
四是定期检测骨密度，早发现早干预。骨密度检测是诊断骨质疏松的重要手段。双能X线吸收法（DXA）是最常用的检测方法，能准确评估脊柱、髋部等关键部位的骨密度。建议40岁以上人群，特别是女性在绝经后，定期进行骨密度检查，及早发现问题，及时干预。
五是必要时进行药物干预。对于已经确诊为骨质疏松的患者，应在医生指导下进行药物治疗。目前常用的药物包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂（SERM）、甲状旁腺激素类似物、降钙素等。这些药物可有效抑制骨吸收或促进骨形成，降低骨折风险。
骨质疏松症是一种可以预防、可以治疗的疾病。关键在于提高公众对骨健康的重视，树立“早预防、早发现、早干预”的理念。通过合理饮食、规律运动、良好生活习惯和定期体检，我们完全可以在年轻时为骨骼打下坚实的基础，在年老时依然保持强健的骨骼和独立的生活能力。让我们从今天开始，关注骨骼健康，积极行动起来，为自己和家人的晚年撑起一把坚固的“保护伞”。