下班途中的地铁车厢里，年轻的小张突然被一阵强烈的不适感席卷：心跳骤然加速、冷汗不停冒出，胸闷得像被什么堵住，更可怕的是“快要死掉”的濒死感瞬间占据脑海。慌乱中他紧急前往西安市红会医院急诊科就诊，最终得知，这并非心脏病发作，而是急性焦虑发作，也就是常说的惊恐发作。
西安市红会医院心身医学科主任王莹说，很多人对惊恐发作并不熟悉，其实它就像身体的“火灾报警系统”误启动了。正常情况下，只有遇到过马路时车快速驶来这样的真实危险，身体才会启动“战斗或逃跑”模式，通过心跳加速、呼吸急促提供应对能量，这是正常警报；可惊恐发作时，明明没有任何危险，这个警报系统却莫名触发，身体瞬间进入高警戒状态，大量肾上腺素释放，便引发了一系列类似心脏病的症状。
发作时，除了小张经历的症状，还可能出现头晕站不稳、手脚发麻、恶心，以及“快要失控”“快要发疯”的强烈恐惧，这些症状往往突如其来，让人猝不及防。
不过别慌，王莹说，发作时可以试试几个小方法：首先在心里告诉自己，这只是惊恐发作的“假警报”，自己很安全，它很快就会过去；然后用“478呼吸法”调整呼吸，鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，缓解过度换气；还能试试“54321感官安抚法”，说出5个看到的东西、触摸4样物品、倾听3种声音、闻2种气味、感受1种味道，帮自己快速平静。一般20到30分钟后，发作就会自行缓解。
王莹特别提醒，第一次发作或症状不典型时，一定要立刻就医，先排除心脏病等真实躯体疾病。如果确诊后发作频繁，还因为担心再次发作而出现不敢去人多地方等回避行为，影响到正常生活，就需要及时到心身医学科寻求专业医生的帮助。
全媒体首席记者 马相