在数字化时代，“电脑脖”（颈型颈椎病）与“手机腕”（腕管综合征）已成为困扰多数人的“现代病”。据临床统计，在长期低头办公、刷手机的人群中，两类病症的发病率分别高达68%和45%，且呈现年轻化趋势。本文从医学原理出发，详细解析这两种病症的针灸治疗方案，同时提供切实可行的日常防护建议。
为什么我们会被“电脑脖”
“手机腕”盯上？
一、“电脑脖”：颈椎的“过度透支” 当我们低头使用电脑时，颈椎承受的压力可达直立状态的3-4倍（低头60°时颈椎承受的压力相当于头顶5瓶矿泉水）。长期如此会导致：颈肩部肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）持续紧张，形成“筋结”；颈椎小关节紊乱，刺激周围神经，引发颈部僵硬、酸痛，甚至可伴有头晕、手臂发麻；中医视角下，此为“督脉、足太阳膀胱经气血不畅”，属“项痹”范畴。
二、“手机腕”：腕管的“空间挤压” 频繁用拇指滑动手机、点击屏幕，会使腕部长期处于“背伸位”，导致腕管内的正中神经受到压迫：初期表现为腕部酸胀、乏力，夜间或清晨症状加重；后期可能出现拇指、食指、中指麻木，握力下降（如握笔、拧瓶盖困难）；中医归为“筋伤”，与“手太阴肺经、手厥阴心包经气血瘀阻”相关。
针灸处方：辨证选穴，精准通经活络
一、“电脑脖”处方：疏通颈部经络，缓解肌肉紧张
1.主穴（3-4个）。天柱穴：位于颈后，斜方肌外缘凹陷处（低头时，颈后最突出骨头旁开1.3寸）。作用：疏通督脉与足太阳膀胱经，缓解颈部僵硬、头痛。大椎穴：位于颈后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷处（低头时最突出的骨头下方）。作用：调节全身阳气，改善颈部气血循环，减轻炎症反应。风池穴：位于颈后，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。作用：疏风通络，缓解颈肩酸痛、头晕目眩。后溪穴：位于手掌尺侧，第5掌指关节后上方，横纹尽头凹陷处（握拳时，小指指尖对应的掌心位置）。作用：通督脉，“输主体重节痛”，对颈肩僵硬有较好疗效。
2.配穴（根据症状加减）。若伴随手臂发麻：加曲池穴（肘横纹外侧端凹陷处）、合谷穴（手背第2掌骨桡侧中点处）；若伴随头晕：加百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点处）、太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）。
3.操作方法。针刺深度：天柱穴、风池穴约0.5-0.8寸（避免过深伤及脊髓），大椎穴约0.3-0.5寸，后溪穴约0.5-1寸；手法：采用“捻转泻法”（顺时针与逆时针交替捻转，力度适中），留针20-30分钟，期间行针1-2次；疗程：每周2-3次，5-6次为1疗程，通常1-2疗程可见明显缓解。
二、“手机腕”处方：松解腕部筋结，减轻神经压迫
1.主穴（3-4个）。内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（握拳屈腕时，前臂内侧两条明显筋腱之间）。作用：疏通手厥阴心包经，缓解腕部酸胀、手指麻木。大陵穴：位于腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（腕部正中凹陷处）。作用：局部舒筋，直接作用于腕管，减轻正中神经压迫。阳溪穴：位于腕背横纹桡侧，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处（握拳时，拇指向上翘起，腕部外侧出现的凹陷）。作用：疏通手阳明大肠经，改善腕部血液循环，缓解僵硬。外关穴：位于前臂背侧，腕横纹上2寸，尺骨与桡骨之间（内关穴的对侧）。作用：通阳维脉，“络主病所旁及”，辅助缓解腕部放射性疼痛。
2.配穴（根据症状加减）。若手指麻木明显：加八邪穴（手背第1-5指间，指蹼缘后方赤白肉际处，共8个穴）；若腕部肿胀：加血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处）、阴陵泉穴（胫骨内侧髁下缘凹陷处）。
3.操作方法。针刺深度：内关穴、大陵穴约0.5-0.8寸，阳溪穴、外关穴约0.8-1寸；手法：采用“提插捻转法”，留针20分钟，期间可配合“温针灸”（针尾加艾条燃烧，通过温热刺激增强疗效）；疗程：每周2-3次，4-5次为1疗程，多数患者1个疗程后症状明显减轻。