新晋妈妈李女士最近总被一件事困扰：给宝宝换尿布时笑出声，裤子突然湿了一片；抱孩子上楼梯时，稍微用力就感觉有尿液漏出。她向身边的宝妈抱怨，得到的回答大多是“都这样，等身体恢复就好了”。但事实上，产后漏尿绝非“正常现象”，而是一种需要重视和干预的健康问题——医学上称之为“压力性尿失禁”，若放任不管，可能从偶尔漏尿发展为长期症状，甚至影响生活质量。
很多人误以为产后漏尿是“必经阶段”，根源在于对它的认知偏差。怀孕时，随着胎儿逐渐长大，子宫重量不断增加，会持续压迫盆底肌——这片像“吊床”一样支撑着膀胱、子宫等盆腔器官的肌肉群，就像长期被重物压着的弹簧，盆底肌会逐渐失去弹性，变得松弛。生产过程中，胎儿通过产道时会进一步拉伸甚至损伤盆底肌，导致肌肉的“支撑力”大幅下降。而膀胱就像一个需要“闸门”控制的容器，盆底肌松弛后，“闸门”关不紧，当腹压增加时（比如咳嗽、打喷嚏、大笑、抱重物），膀胱内压力超过“闸门”的承受能力，尿液就会不受控制地漏出。
更需要警惕的是，漏尿不会随着时间推移“自动好转”。临床数据显示，约30%-50%的产后女性会出现不同程度的压力性尿失禁，其中近半数人若不及时干预，症状会持续数年，甚至在年龄增长后加重——比如从“偶尔漏尿”变成“稍一活动就漏”，不得不依赖护垫，进而影响社交、运动，甚至产生自卑心理。因此，产后一旦发现漏尿，越早干预，恢复效果越好。
改善产后漏尿，无需等到“坐完月子”，从产后几天就能开始，关键是找对方法，循序渐进。最基础也最容易操作的，是“凯格尔运动”，它被称为“盆底肌的专属训练”，通过主动收缩盆底肌，增强肌肉力量和弹性。很多人做凯格尔运动时会陷入误区，比如收缩腹部、大腿或臀部肌肉，这样不仅无效，还可能增加腹压。正确的做法是先找到盆底肌的位置：在排尿时尝试中断尿流，感受一下用力收缩的肌肉，这些肌肉就是盆底肌。训练时无需憋尿，保持平躺或坐姿，收紧盆底肌，就像努力忍住排尿一样，保持3-5秒，然后放松3-5秒，这为一组。产后初期可以从每天3组、每组10次开始，随着肌肉力量增强，逐渐增加到每组15-20次，每天3-4组。需要注意的是，凯格尔运动的效果需要坚持，通常坚持2-3个月才能明显感受到漏尿减少。
除了主动训练，产后避免“腹压过载”也很重要。很多宝妈产后急于恢复身材，过早开始深蹲、卷腹等高强度运动，或者经常抱重物、弯腰做家务，这些行为都会持续增加腹压，加重盆底肌的负担，让漏尿更严重。产后6个月内，应优先选择温和的活动，比如散步、产后瑜伽（避免腹部发力的动作），宝妈抱孩子时尽量借助手臂和腿部力量，减少腹部用力；提重物时先蹲下，让物品靠近身体，再慢慢站起，避免突然用力。
如果漏尿症状比较明显，比如每天都需要换护垫，或者做凯格尔运动1个月后没有改善，建议及时就医。妇科或泌尿外科医生会通过专业评估，判断盆底肌的损伤程度，必要时会推荐“盆底肌电刺激治疗”——通过温和的电流刺激盆底肌收缩，帮助肌肉恢复活性，这种治疗通常需要一个疗程（约10-15次），配合家庭凯格尔运动，效果会更显著。
还有些宝妈担心“手术”，其实对于产后压力性尿失禁，手术通常是最后选择，仅针对症状严重、保守治疗无效的情况，目前的微创手术技术成熟，恢复快，宝妈无需过度恐惧。但更重要的是，不要等到症状加重才想起干预，产后3-6个月是盆底肌恢复的“黄金期”，此时干预，多数人能通过非手术方式解决漏尿问题。
产后漏尿不是“妈妈们的秘密”，更不是“正常现象”，它是身体发出的“求救信号”——提醒你该关注盆底肌健康了。从正确做凯格尔运动开始，配合科学的产后护理，及时寻求专业帮助，就能摆脱漏尿困扰，让妈妈们在照顾宝宝的同时，也能拥有舒适、自信的生活。