“她最近脾气好大，是不是更年期了？”“人老了，脾气不好，忍忍就过去了”这些对话背后其实藏着对更年期的误解。西安市中心医院妇产科一病区主任医师李冰琳表示，更年期是每位女性必经的生理阶段，让无数女性默默忍受潮热、失眠、骨痛，甚至赔上晚年健康。科学管理更年期，才是打开健康长寿之门的“关键钥匙”。
揭开更年期的三大误解及如何科学管理更年期，10月11日记者采访了李冰琳主任。
误解1：“更年期=衰老倒计时”。数据显示，中国女性平均绝经年龄为49岁，但现代女性预期寿命已超80岁。更年期不是终点，而是人生长达30年“银发健康期”的起点。如同青春期是成长的序章，更年期实则是身体开启新代谢模式的“系统升级”。
误解2：“情绪失控=无理取闹”。更年期雌激素断崖式下跌会直接影响大脑杏仁核和前额叶皮层，导致70%女性出现焦虑、失眠的症状。这不是“性格缺陷”，而是实实在在的神经生理变化。就像感冒会鼻塞，更年期情绪波动是激素波动的生理反应。
误解3：“忍忍就过去，看医生=小题大做”。全国调查显示，仅3%的更年期女性主动就医，更多人选择“硬扛”。但未被干预的更年期症状，会导致未来10年骨量流失加速3倍，心血管疾病风险激增2-6倍，认知障碍风险提高40%。
如何科学智慧地管理更年期？李冰琳给出以下建议：
均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于维护骨骼健康。同时，保持膳食平衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于控制体重和血糖。
适量运动，散步、瑜伽、太极等低强度运动，既能增强体质，又能缓解压力，改善睡眠质量。
心理调适，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于调节情绪，减轻焦虑。同时，与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑。
定期进行妇科检查、心血管检查等，及时发现并处理潜在的健康问题。
个性化医疗干预，激素治疗（MHT）被WHO列为更年期核心治疗手段，窗口期内科学使用可降低骨折风险、糖尿病风险；中药制剂在治疗更年期综合征的方案里，也占据了举足轻重的地位。
李冰琳表示，更年期不仅是女性生命中的一个重要阶段，更是自我成长和转变的契机。让我们以更加开放和包容的心态，去理解和支持每一位经历更年期的女性。通过智慧的管理和科学的干预，让更年期成为迈向更加健康、幸福晚年的桥梁。
全媒体记者 高瑞