文/玉林市博白县人民医院 戴思雨
孕期是个特殊的阶段，身体的改变是最直观的，心理上的变化也同样不可忽视。很多准妈妈会感到焦虑，变得非常敏感，遇到一点小事就会情绪低落。这些感受并不代表准妈妈不够坚强，而是因为孕期荷尔蒙水平变化大、身体负担加重、未来生活不确定性等多重因素叠加。理解这种状态，是调整心态的第一步。
焦虑经常来源于对未知的担忧。有的怕疼，有的担心宝宝健康，有的忧虑自身变化，有的顾虑家庭或工作带来的压力。这些想法就像一条永远也跑不完的链条，准妈妈即使睡着了也一直想着，越想越多。要想缓解这种状态，可以把模模糊糊的担心变得清晰 —— 拿笔写下这些想法：将“我怕”这类简单表达，换成“我担忧产检结果有异常”或“我怕生宝宝时会很疼”。这样一来，或许会觉得轻松些。焦虑的源头找到后，就可以有的放矢地去寻找答案。就像找医生问一些医学问题，找有经验的朋友问问分娩过程，这样心里就有数了。
情绪在怀孕期间会变得比较敏感，有时候因为一句不经意的话就会掉眼泪，有时候又会特别想要伴侣的陪伴。这是在心理和生理的共同作用下做出的反应，不是“矫情”。面对这样一种改变，不必苛求自己，也不必压抑。哭出来、说出来本身就是一种宣泄。既可以把情绪分享给自己的伴侣，也可以找一个值得信赖的朋友去倾诉。被理解时，那种孤独感就会减轻很多。
在日常生活中，身体的一些小习惯也会对情绪造成影响。保持规律的睡眠、适度的运动和合理的饮食，有助于身体健康，从而减轻焦虑。比如孕妇瑜伽、散步，不仅可以缓解身体的不适，还有助孕妇在运动时让自己的思绪变得平静。很多准妈妈会发现自己在身体放松之后，心情也会随之放松。除此之外，给自己一点小快乐，比如听听音乐、看看电影、做点简单手工，这样可以让注意力暂时脱离烦恼。
学会与不确定性共处也是孕期很重要的课程。以后的事无法预料，总有一些事情会改变原定的计划。有时在产检时会出现一些新的问题，有时在生产时也会出现一些不可预知的因素。过于追求完美或绝对的安全感，反而会加重焦虑。与其一遍遍预演最坏的情况，不如心里默念“有问题我也有办法”。这样简单的自我暗示，也能给予孕妇一种心态的安定感。
家人和朋友的支持，对孕期情绪调节很有帮助。身边有伴侣的陪伴，是最直接的情感支撑。家人的关心和帮助，也可以减少准妈妈的压力。此外，社会资源也不可忽略，孕妇学校、心理咨询服务，或是同孕期的姐妹，都是可以获得信息和共鸣的渠道，而不是独自面对疑问。很多准妈妈在交流时会发现，自己遭遇的情绪起伏，他人也遇到过，一下子就会轻松许多。
自我觉察也是一种调节心态的方法。可以试着每天抽几分钟时间跟自己“对话”，回想一下今天有没有情绪特别波动大的时候，是什么触发的？有没有一些想法太离谱了？情绪一被察觉，就不会在潜意识里发酵。有人选择记孕期日记，把自己欢喜和烦恼的事情记在上面，日记成了一个发泄的出口，准妈妈将来再翻看这些记录、回忆这段日子时，会感受到它不同寻常的意义。
孕期的心理护理并不是焦虑完全没有了，而是控制在可接受的范围内。就像风浪不停歇，但是你可以学着更稳地握紧舵盘。接受自己有情绪的起伏，允许自己偶尔脆弱，或许这样会让自己更加柔软。孕期里的每一种情绪，都是新生命发出的信号，它在提示准妈妈，正在进行一次生命的转变。与其反抗，不如和它和解。
总之，当孕妈妈开始试着用温柔的方式去看待自己产生的焦虑，以更加开放的态度去接纳那些未知，会发现那些一开始让人觉得害怕的担忧，并没有想象中的那么难以应对。生活中还是会有些小烦恼，但心底的底气就会越来越足。孕期的心理调适不是一朝一夕的事情，而是一个逐渐学会与情绪共处的过程。它需要耐心，也需要温柔地自我接纳。焦虑得到理解、安放，孕期的旅途才会多一些平和与自在。