文/广西中医药大学第一附属医院 郑义娥
写作业时玩橡皮能玩半小时，上课总走神被老师点名，搭积木没两分钟就跑去玩其他玩具……当孩子出现这些情况，不少家长第一反应是孩子 “太顽皮”“不听话”，进而予以严厉批评。但科学研究表明，注意力不集中可能是大脑发育、环境因素等多种原因导致的，绝非单纯的态度问题。了解背后的真相，掌握科学训练方法，才能帮助孩子提升专注力。
重新认识注意力：
不是“开关”而是“肌肉”
注意力是指心理活动对一定对象的指向和集中能力，就像手电筒的光束照射的方向，能帮助我们将关注点聚焦在特定事物上。神经科学研究发现，人类的注意力受大脑前额叶皮层控制，这个区域从儿童时期开始发育，直到 25岁左右才完全成熟。
注意力可分为“主动注意”和“被动注意”。被动注意是由外界刺激引发的本能反应，比如突然响起的手机铃声会吸引所有人的注意；而主动注意则需要调动意志力，像孩子专心写作业就属于主动注意。儿童的被动注意发育较早，但主动注意能力较弱，这也是儿童容易被新奇事物吸引、难以长时间专注的原因。
注意力不集中的背后：
可能藏着这些原因
生理因素。睡眠不足是导致孩子注意力下降的常见原因。美国儿科学会建议，6～12岁儿童每天应保证9～12小时睡眠时间。长期睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的正常功能，导致注意力难以集中。此外，营养不均衡、感觉统合失调等生理问题，也可能影响注意力发展。
环境因素。现代家庭中，电子设备使用频繁。孩子每天接触手机、平板电脑等电子产品时间过长，会导致大脑习惯高刺激、快节奏的信息输入，进而难以适应需要长时间专注的学习任务。另外，家庭环境嘈杂、学习空间混乱，也会分散孩子的注意力。
心理因素。过度压力会让孩子产生焦虑情绪，干扰注意力。比如家长对学习成绩过度关注，频繁催促孩子写作业，会让孩子对学习产生抵触心理，导致注意力难以集中。
科学训练：让孩子的注意力“动”起来
一、游戏训练法：舒尔特方格训练：这是国际公认的高效注意力训练方法。在一张白纸上画5×5的方格，将1～25的数字打乱顺序填入方格中。让孩子用手指按顺序依次指出数字，并读出声音，同时记录所用时间。随着训练推进，可逐渐增加方格数量，如6×6、7×7。通过这种视觉追踪训练，能有效提升孩子的视觉专注力和反应速度。
听觉复述游戏：家长说出一串随机数字或词语，让孩子重复。从 3～4 个数字或词语开始，逐渐增加数量，例如，先说 “2、5、8”，孩子复述正确后，增加到“4、7、1、9”。这个游戏能锻炼孩子的听觉专注力和短时记忆能力。
角色扮演游戏：选择孩子感兴趣的主题，如“超市购物”“医院看病”。在游戏过程中，孩子需要专注倾听他人的“台词”，思考自己的“角色任务”，如模拟计算“商品价格”、模拟“医生问诊” 等。通过沉浸式参与，能培养孩子的持续专注力。
二、生活习惯培养：规律作息：制定固定的作息时间表，确保孩子每天有充足的睡眠和规律的饮食。早晨起床后进行适量运动，如跳绳、慢跑，能促进血液循环，提高大脑的供氧能力，为一天的学习提供良好的生理基础。
营造专注环境：为孩子打造专门的学习空间，减少干扰因素——书桌只摆放当前学习任务所需的物品，关闭电视、手机等电子设备。学习时可采用“番茄工作法”，即让孩子专注学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一个学习周期，帮助孩子逐步适应长时间专注，让孩子在有序氛围中提升学习效率。
兴趣引导：观察孩子的兴趣点，以此为切入点培养专注力。当孩子从事感兴趣的活动时，更容易进入专注状态，这种专注力可以迁移到其他学习任务中。
总之，注意力是孩子学习和成长的重要能力，它不是与生俱来、一成不变的，而是可以通过科学训练不断提升。当孩子出现注意力不集中时，家长要理解和耐心，运用科学的方法帮助孩子。相信通过持续的努力，每个孩子都能拥有良好的专注力，在学习和生活中绽放光彩。