肥胖毁掉的不单单是我们的外表，还有我们的健康，那么如何才能更好地告别“肉肉烦恼”呢？以下将为您介绍几点瘦身护理秘籍，希望您在得到美好身材的同时，也拥有一副健康的体魄。
肥胖危害有哪些？
第一，呼吸系统受损。肥胖的人群往往跑不了几步就会变得气喘吁吁，这主要是因为自身脂肪过多压迫了肺，肺部难以得到充分扩张，而空气也不能充分进入到肺中，所以运动过程中常会缺氧。肥胖人群很容易患上呼吸暂停综合征，支气管炎患病率会比常人高出许多。
第二，胃肠系统受损。肥胖人群由于食管下端压力不足，很容易导致胃中食物反流到食管里，因此肥胖人群患食管炎的概率也高于常人。由于饮食习惯不良，肥胖人群很容易患上各种胃病，出现便秘的次数会很多，重者会患上大肠癌。
第三，皮肤系统受损。肥胖的人因脂肪层过厚，天气炎热时，身上时常会起痱子，脂肪层过厚，散热功能就会变差。另外过度肥胖，长时间躺在床上很容易使皮肤受伤，且易滋生肥胖纹。
肥胖护理秘籍须知
一、养成良好饮食习惯 第一，对摄入量进行严格把控。饮食摄入量把控是减肥的关键点所在，我们在日常生活中需秉承平衡饮食和规律饮食的原则。具体就是要按照自己每天需要的能量进行计算，合理搭配营养，一天三顿饭要按时吃，这样易于食物吸收，且三餐的热量配比建议为早餐30%、午餐40%、晚餐30%，主食不单单要有粗粮，还要有细粮，这样做可以延长饱腹的时间，亦可减缓血糖上升速度。
第二，对进餐顺序进行调整。肥胖人群吃饭的时候，最好先吃蔬菜，然后再吃肉类食物，最后吃主食，这样就能够保证每天均衡摄入营养，亦可降低热量的摄入，对胃肠道正常蠕动大有帮助，体重也会因此减下来。
第三，饭前要喝水。不单单是吃饭的时候要喝水，在减肥的整个过程中，更应该多喝水。很多人每天喝水不多，极易出现饥饿感，久而久之，身体代谢就会变慢。肥胖人群在吃饭之前喝一杯水的话，可以填补部分胃的空隙，进食量会变少，但也可达到饱腹效果。
第四，细嚼慢咽。从吃饭开始到吃饱，基本上会消耗20分钟的时间，若暴饮暴食，吃饭速度太快的话，进食量就得不到控制，胃容量会因此变大，体重不减反增。所以细嚼慢咽对于减肥的人而言很重要，让身体有充足时间接收到“吃饱了”的信号，及时停止进食易于对食量加以控制。肥胖人群吃饭最好是八分饱，将胃容量控制住，也可达到瘦身的目的。
第五，控制脂肪。减肥人群饮食方面应严格控制脂肪摄入量，做饭时，建议选用芝麻油、花生油、菜籽油等食用油，避免使用猪油和牛油。再者，蛋白质可以为我们提供身体所需的能量，所以饮食方面可选择蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鱼肉、鸡肉等。
二、养成良好的生活习惯 第一，适度运动。保持适量运动很重要，能将多余脂肪消耗掉，亦可提升身体抵抗力、免疫力，且适度运动可以促进细胞再生，让皮肤变得更有弹性。活动强度因人而异，低强度活动有瑜伽和散步等，中强度活动有练太极、跳广场舞等，高强度活动有打篮球、踢足球、游泳等。
第二，规律作息。熬夜的习惯会导致激素分泌紊乱，瘦素水平会下降、皮质醇水平会上升，肥胖情况会愈加严重。所以我们最好在晚上11点之前睡觉，每天应保证8小时睡眠，如此方可提高代谢能力，将体重降下来。
第三，保持心情舒畅。若想成功减肥，保持一个好心态非常重要，很多人在减肥期间会心情低落，我们应该相信自己能够减肥成功，通过多种方式调整心态，以增强自己的减肥动力，唯有持之以恒才能真正瘦下来。
减肥不可一蹴而就，唯有养成良好的饮食习惯、生活习惯才能免受肥胖困扰，享受美好明天。希望以上护理秘籍能够对您有所帮助。