文/江门市五邑中医院 尹洁贞
骨折恢复好比修复受损房屋，只靠“停工等待”，不仅可能延长恢复时间，还可能留下肌肉萎缩、关节僵硬等后遗症。中医骨伤科传承千年，讲究“内外兼修”的护理智慧，能有效帮助骨伤恢复，今天就带您了解骨折后除静养外的科学护理方法。
中医眼里的骨折
不只是骨头断了
西医认为骨折是骨的连续性中断，治疗核心是复位、固定、康复锻炼；但在中医看来，骨折是“筋骨皮肉俱伤”，还会影响体内气血运行。中医有“跌打损伤，皆瘀血在内而不散也”的说法，骨折后局部气血瘀滞，如同水管堵塞，营养送不到受伤骨头，废物排不出去，恢复自然变慢。
更关键的是，中医强调“筋与骨相濡以沫”——筋（肌肉、肌腱、韧带）是骨头的“保护伞”和“传送带”，骨头断裂时筋也会受损。若只养骨头不护筋，等骨头愈合，筋可能已粘连、萎缩，届时抬胳膊、走路都会受影响。因此，中医骨伤护理从始至终都注重“调气血、养筋骨、通经络”，追求身体整体恢复平衡。
外治有妙招
让受伤部位舒舒服服长骨头
一、中药外敷：给骨头“敷营养面膜”。骨折初期（1-2周），受伤部位又肿又疼，中医会用“活血化瘀、消肿止痛”的中药外敷，如将当归、红花、乳香、没药研磨成粉，加黄酒或凡士林调成药膏敷在肿胀处，这些药材能疏通局部气血，消散瘀血，减轻肿痛。
到了中期（2-4周），肿胀消退、疼痛减轻，就换成“接骨续筋”的药方，加入骨碎补、续断、自然铜等“接骨要药”，为骨头愈合提供“营养”，助力骨痂生长。需注意，外敷前要确保皮肤无破损，若有伤口或中药过敏，需及时调整方案。
二、手法按摩：给筋肉“松绑”，避免“生锈”。骨折后长期固定，肌肉易萎缩、关节会像生锈零件般僵硬。中医手法按摩讲究“轻手法、避患处”：比如胳膊骨折，医生会按摩手腕、肩膀等未受伤部位，促进血液循环；固定松动后，再轻按受伤部位周围肌肉，防止粘连。
三、夹板固定：比石膏更“灵活”的“支撑架”。说起骨折固定，多数人先想到石膏，但中医常用的夹板固定更具优势。夹板多由柳木、杉木制成，轻便有弹性，还能根据骨折部位形状调整弧度，再用绷带松紧适宜地固定。
石膏固定后完全不能动，而夹板会预留一定活动空间，医生还会根据肿胀消退情况调整绷带松紧，避免固定过紧影响血液循环。比如小腿骨折用夹板固定后，患者可在医生指导下轻活动脚踝，既不影响骨头愈合，又能防止脚踝僵硬。不过夹板固定后也不能随意动，需遵医嘱定期复查调整。
内调是关键
一、初期（1-2周）：先“通”后“补”，忌油腻。骨折初期瘀血未散，若立刻吃大鱼大肉，易加重瘀血堵塞，影响恢复。此时饮食以“清淡、活血”为主，比如当归川芎煮鸡蛋、冬瓜排骨汤（少放油）、红豆薏米粥，既能补充水分和维生素，又能助力瘀血消散。
需避开辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品，活血化瘀药材也不能过量，孕妇、有出血倾向者用红花、桃仁前务必咨询医生。
二、中期（2-4周）：补“钙”更要补“气血”。这一阶段肿胀消退，骨头开始长骨痂，需要更多营养。很多人会大量补钙，但中医认为“血能养骨”，光补钙不够，还得补气血。可多吃鸡肉、牛肉、菠菜、红枣等富含蛋白质和铁质的食物，也可用黄芪、党参炖鸡汤，黄芪补气、党参健脾，能帮脾胃更好吸收营养，输送到骨头。
三、后期（4周后）：补“肾”强骨，兼顾功能恢复。骨头快愈合时，要重点补“肾”，因为“肾藏精，精生髓，髓养骨”。可吃黑芝麻、核桃、黑豆等补肾食物，也能用杜仲、枸杞子煮水喝，杜仲能补肝肾、强筋骨，适合骨折后期。
此时饮食还需兼顾关节和肌肉恢复，比如适量吃猪蹄、银耳补充胶原蛋白，帮助修复肌腱韧带。同时可在医生指导下做关节屈伸动作，让骨头和筋肉更协调。
避开这些坑
一、误区一：“一动不动”才好得快。不少人骨折后不敢动，连手指、脚趾都不敢弯，结果导致肌肉萎缩、关节僵硬。其实在医生指导下，早期做“小范围活动”有益，比如手指骨折固定后轻活动手腕，下肢骨折做“勾脚”动作，能促进血液循环，防止血栓形成。但切忌盲目乱动，比如初期就负重走路，易导致骨头移位。
二、误区二：盲目“大补”，大量饮用骨头汤。很多家庭骨折后会炖骨头汤，觉得“以形补形”，但骨头汤脂肪多、钙少，喝多了不仅补不了钙，还易长胖、消化不良。补钙不如多喝牛奶、豆制品，补气血不如吃瘦肉、鸡蛋，搭配中药调理效果更佳。
三、误区三：忽视“情志调节”，过度焦虑。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，情绪不好会影响气血运行，进而延缓骨折恢复。很多人因担心恢复不佳而长期焦虑，导致饮食、睡眠受影响，恢复自然随之变慢。可多和家人朋友沟通，或听舒缓音乐，保持心情舒畅，让身体在“放松”状态下恢复。
骨折恢复不能急于求成，只要方法得当，配合耐心和坚持，骨折后的身体不仅能“长好”，还能恢复得更结实，重新回归正常生活。