文/柳州市妇幼保健院 郭明凤
孕期，很多准妈妈都有过抽筋的痛苦经历，具体表现就是长时间站立、坐着的时候，腿部肌肉会出现突然痉挛的情况，时而还会有强烈痛感。那么针对孕期抽筋，我们该通过哪些方式去进行缓解呢？以下将进行详细介绍，希望对您有所帮助。
孕期为什么会经常抽筋？
第一，身体过度疲劳所致。随着怀孕时间的不断增加，腹中胎儿会慢慢长大，此时孕妇的腿部负担就会持续加重，肌肉疲劳感也会慢慢增加。诸多孕妇不仅要承受怀孕带来的不适感，还要兼顾工作与家务，长时间劳累会使其承受较大的身心压力，导致肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激肌肉，最终可能引发抽筋。
第二，血液循环不通畅。随着孕妇子宫慢慢增大，孕妇静脉血管就会被压迫，朝心脏输血的过程会受到阻碍，这样一来便很容易造成血液循环不通畅，此后就会大幅增加抽筋概率。
第三，着凉。处在夜间环境下，室内温度相对来说比较低，若孕妇所用的被子比较薄的话，抑或是睡觉的时候总是习惯将腿露在外面，那么小腿肌肉就会长时间受凉，在寒冷刺激下就会容易引发抽筋。
第四，缺钙。从实际角度来说，孕妇对钙的需求高于普通人，日常生活中的饮食有可能难以满足孕妇补钙需求。血液中钙离子的浓度平均是1.19毫摩尔/升，波动范围不大，但若摄钙不足的话，孕妇肌肉稳定性就会深受影响，极易引发抽筋。
孕妇抽筋的预防
第一，补钙。从孕中期开始，孕妇就应该对补钙重视起来，每日摄入量应为1000-1200mg。日常生活中除了多吃一些钙含量丰富的食物，可以是牛奶和酸奶，还可以是豆制品和虾皮等，同时还要遵医嘱补钙，搭配维生素D一同补充，这样才能进一步促进身体对钙的吸收。
第二，适当运动。孕妇可以散步，也可以练练瑜伽，促进机体血液循环，之后在此基础上促使肌肉力量增强，进而避免出现抽筋的情况。但需要注意的是，孕妇在运动的时候务必要把控好运动的强度以及时间，不能让自己太过劳累，尤其是在运动过后，适当的按摩放松尤为重要。
第三，调整睡姿。作为孕妇的您，睡觉时最好不要长时间使用一个睡姿，特别是不能长久地仰卧，避免可能增大子宫压迫下腔静脉的风险。正确的做法是最好用左侧卧位姿势进行休息，通过此种方式能够最大限度上降低对下腔静脉的压迫，从而更好地保证下肢血液通畅循环。或者在脚下垫一个软物，以此将下肢抬高且促进血液正常回流，以免出现抽筋情况。
孕妇抽筋的处理
若孕妇在某一时段突然出现抽筋的情况，可采取以下几个方法去缓解抽筋：
第一，当孕妇小腿抽筋的时候，可以将小腿蹬直和拉伸，且向上弯曲足底，而后将脚后跟向外推。做以上动作，在刚开始的时候孕妇可能会有一些痛感，但能够大幅缓解痉挛，此后疼痛感也会慢慢减轻，直至消失。
第二，如果孕妇是在坐着时候抽筋的，那么我们就可以将脚蹬在墙上，然后尽可能地蹬直。若身边有亲朋好友，可请求他们帮忙将腿拉直，然后向上扳动脚趾。还有一种方法就是缓缓站起来，将抽筋的脚底板踩在地面上，通过此种方式保证腿部肌肉绷紧程度降低，进而大幅缓解抽筋的不适感。
第三，当孕妇腿抽筋的时候，我们可以马上用手抓住抽筋位置的大脚拇指，之后缓缓地将脚伸直，在这之后用力伸展我们的腿部肌肉，由此便可减少小腿肌肉抽筋的时间。再者，使用双手对小腿肚进行按摩也是一个不错的缓解抽筋的办法。
第四，孕妇可以尝试自己按摩肌肉，抑或是使用装有温水的瓶子适当热敷，这样也能够达到缓解肌肉痉挛的目的。
第五，轻轻按摩抽筋部位后，慢慢拉长肌肉，可使肌腱张力逐渐增加。当张力达到一定程度时，神经会向大脑传递信号（以防止肌腱受损），大脑随后会释放信号，使抽筋的肌肉放松下来。
总的来说，孕妇腿抽筋是一种常见现象，我们要按照科学的方法去进行预防和处理，切不可轻举妄动，反之则会影响母婴安全。